Mündəricat:
Video: Pik sümük kütləsini necə qoruyursunuz?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Sümüklərimin sağlam qalması üçün nə edə bilərəm?
- Diyetinizə bol miqdarda kalsium daxil edin. 19-50 yaş arası böyüklər və 51-70 yaş arası kişilər üçün Tövsiyə olunan Diyet Qidası (RDA) gündə 1.000 milliqram (mq) kalsiumdur.
- D vitamininə diqqət yetirin.
- Gündəlik işinizə fiziki fəaliyyət daxil edin.
- Maddə asılılığından çəkinin.
Bu şəkildə pik sümük kütləsini necə artırırsınız?
10 ilə 20 yaş arasında çox şey edə bilərik artırmaq bizim pik sümük kütləsi kalsiumla zəngin bir pəhriz və müntəzəm ağırlıq qaldırıcı idmanla. Baxmayaraq ki pik sümük kütləsi Əsasən genlərimiz tərəfindən müəyyən edilir, həyat tərzimizə təsir edən faktorlar var - məsələn, pəhriz və məşq - tam gücümüzə çatmağımıza təsir edə bilər. sümük kütləsi potensial
İkincisi, sümük kütləsinin osteoporozla necə əlaqəsi var? Ən yüksək sümük kütləsidir ən böyük sümük sıxlığı ömrü boyu, hansı edir adətən 20 -ci illərin sonu 30 -cu illərin əvvəllərində əldə edilir. Çatan adam pik sümük kütləsi aşağı ilə sümük mineral sıxlığı daha az var sümük itirmək və edir osteopeniya inkişaf etdirmə ehtimalı daha çoxdur osteoporoz daha tez.
Bununla əlaqədar olaraq, yaşım üçün sümük kütləm nə qədər olmalıdır?
Sümük sıxlığınız sonra müqayisə olunur the bir yetkinin orta BMD'si sənin cinsi və irqi yaş zirvənin sümük kütləsi (təxminən yaş 25-30). The nəticədir sənin T hesabı. T balının -1 ilə +1 arasında olması normal sayılır sümük sıxlığı . T balının -1 ilə -2,5 arasında olması osteopeni göstərir (aşağı sümük sıxlığı ).
Pik sümük kütləsi niyə vacibdir?
Sümük kütləsi və böyümə dövrünün sonunda əldə edilən güc, sadəcə olaraq ' Pik Sümük Kütləsi (PBM) ', yetkinlik dövründə meydana gələn osteoporotik qırıqların riskində əhəmiyyətli bir rol oynayır. Yetkinlik dövrünün sonunda cinsiyyət fərqi daha böyükdür sümük kişilərdə qadınlara nisbətən ölçü.
Tövsiyə:
Menopoz zamanı pozitivliyi necə qoruyursunuz?
Aşağıdakı məsləhətlər menopoz təcrübənizi dəyişdirməyə kömək edə bilər. Fikirlərinizi İzləyin. Müsbət düşüncələrin olmamasının sağlamlığımıza və rifahımıza mənfi olanlardan daha çox mənfi təsir etdiyinə dair artan sübutlar var. Gülmək. Özünüzə vaxt ayırın. Bağlı qalın. Anda qalın
Yanğın tüstüsündən özünüzü necə qoruyursunuz?
Vəhşi yanğın tüstüsü riskini azaltmaq üçün addımlar atın. Meşə yanğınlarına hazır olun. Yerli hava keyfiyyəti hesabatlarını yoxlayın. Yerli görünürlük bələdçilərinə müraciət edin. Qapıda qalmaq məsləhət görülürsə, daxili havanı mümkün qədər təmiz saxlayın. Daxili çirklənməni artıran fəaliyyətlərdən çəkinin. Meşə yanğınlarının başlamasının qarşısını alın
Şəxsi pik pik axını necə hesablayırsınız?
Şəxsi ən yaxşı pik axın nömrənizi tapmaq üçün ən yüksək axınınızı 2-3 həftə ərzində hər gün edin. Bu müddət ərzində astma nəzarət altında olmalıdır. Şəxsi həyatınızı ən yaxşı şəkildə tapmaq üçün, günün aşağıdakı vaxtlarına mümkün olduğu qədər yaxınlaşın: günorta ilə 14:00 arasında. hər gün
Soğan kəsərkən gözlərinizin ağrımasını necə qoruyursunuz?
Niyə Soğan Gözlərimi Yandırır? Soğanı kəsmək üçün iti bir bıçaq istifadə edin - daha az fermenti havaya buraxacaqsınız. Soğanları soyuq suda doğrayın. Kökü son olaraq kəsin - daha yüksək ferment konsentrasiyasına malikdir. Havaya atılan qaz miqdarını minimuma endirmək üçün soğanı soyudun və ya dondurun
Təbii olaraq gənələrdən özünüzü necə qoruyursunuz?
Özünüzü və ailənizi qorumağa kömək etmək üçün: DEET, permethrin orpicaridin ilə kimyəvi kovucudan istifadə edin. Açıq rəngli qoruyucu geyim geyin. Pantolon ayaqlarını corablara bağlayın. Gənə olan ərazilərdən çəkinin. Gündəlik özünüzü, uşaqlarınızı və ev heyvanlarınızı yoxlayın və gənələri diqqətlə çıxarın