Video: GI yüksək olan qidalar sizin üçün zərərlidirmi?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Yeməklər ilə yüksək glisemik indeks (70 -dən çox), daha sürətli həzm edir və beləliklə qan şəkərinin və insulin səviyyəsinin sürətlə yüksəlməsinə səbəb olur. Bu yalnız diabet xəstələri üçün təhlükəli ola bilməz, həm də ürək xəstəlikləri və piylənmə kimi digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Eynilə, yüksək glisemik qidalar yeyərkən nə baş verəcəyi soruşulur.
Bir dəfə Biz yeyirik a yüksək glisemik qidalar , qan qlükoza səviyyəmiz sürətlə yüksəlir. Bu, mədəaltı vəzimizdəki hüceyrələrin qan şəkərimizi aşağı salmaq üçün insulin ifraz etməsinə səbəb olur. Nəticə budur ki, insulin qlükozanı ya yağ şəklində saxlanılan hüceyrələrimizə aparır.
İkincisi, yüksək glisemik qidalar kilo almağa səbəb olurmu? Çəki itirmək Tədqiqatçılar a yüksək GL -dən yemək zərif taxıl, nişasta və şəkər daha çox əlaqələndirildi kökəlmək . Digər tədqiqatlar aşağı olduğunu göstərir GI pəhrizi təşviq edə bilər çəki itirmək və saxlamağa kömək edir çəki itirmək.
Üstəlik, yüksək glisemik qidalar hansılardır?
Orta qlisemik indeks ( GI 56 ilə 69 arasında): Ağ və şirin kartof, qarğıdalı, ağ düyü, kuskus, Buğda Kremi və Mini Buğda kimi səhər yeməyi taxılları. Yüksək glisemik indeks ( GI 70 və ya daha yüksək ): Ağ çörək, düyü tortları, əksər krakerlər, simitlər, tortlar, çöreklər, kruvasanlar, ən çox paketlənmiş səhər yeməyi dənli bitkilər.
Nə vaxt yüksək glisemik bir pəhriz yeməlisiniz?
Məşqdən dərhal sonra: Mütəxəssislər, karbohidratları istehlak etmək üçün ən yaxşı vaxt olaraq tövsiyə edirlər yüksək görə Qlisemik İndeks ( GI ). İdeal olaraq, əksəriyyətiniz yüksək GI Gündəlik karbohidrat qəbulu məşqdən dərhal sonra baş verməlidir.
Tövsiyə:
Aşağı glisemik indeksi olan qidalar hansılardır?
Aşağı GI qidaları (55 və ya daha az) 100% daşlı buğda və ya pumpernickel çörəyi. Yulaf ezmesi (haddelenmiş və ya polad kəsilmiş), yulaf kəpəyi, müsli. Makaron, çevrilmiş düyü, arpa, bolqar. Şirin kartof, qarğıdalı, yam, lima/kərə yağı, noxud, baklagiller və mərcimək. Əksər meyvələr, nişastasız tərəvəzlər və yerkökü
Rosemary yüksək qan təzyiqi üçün zərərlidirmi?
Yüksək dozada rozmarin aşağı düşməsinə səbəb ola biləcəyi üçün hamilə və əmizdirən qadınlar əlavə olaraq rozmarin qəbul etməməlidir. Yüksək qan təzyiqi, xora, Crohn xəstəliyi və ya xoralı kolit olan insanlar rozmarin qəbul etməməlidirlər
Qanda çox dəmir sizin üçün zərərlidirmi?
Dəmirin həddindən artıq yüklənməsi, bədəndə tədricən çox miqdarda dəmirin yığılması deməkdir. Zamanla müalicə olunmayan hemokromatoz artrit, xərçəng, qaraciyər problemləri, diabet və ürək çatışmazlığı riskini artırır (11). Bədənin əlavə dəmiri atmaq üçün asan yolu yoxdur. Artıq dəmirdən xilas olmağın ən təsirli yolu qan itkisidir
Aşağı glisemik qidalar sizin üçün yaxşıdırmı?
Aşağı glisemik (aşağı GI) pəhriz yüksək GI qidaları aşağı GI alternativləri ilə dəyişdirməyi nəzərdə tutur. Qan şəkərini azaltmaq, kilo verməyə kömək etmək və ürək xəstəliyi və tip 2 diabet risklərini azaltmaq da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq faydalarına malikdir
Fitoestrogenlər sizin üçün zərərlidirmi?
Bəzi elm adamları, fitoestrogenlərin yüksək miqdarda qəbul edilməsinin bədənin hormonal balansını poza biləcəyindən narahatdırlar. Əslində, fitoestrogenlər endokrin pozucular kimi təsnif edilir. Bununla birlikdə, fitoestrogenlərin insanlara zərərli təsir göstərdiyinə dair çoxlu dəlil yoxdur (20)