Mündəricat:
Video: Aşağı glisemik qidalar sizin üçün yaxşıdırmı?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
The aşağı - qlisemik ( aşağı - GI ) pəhriz yüksək dəyişdirmə ehtiva edir GI qidaları üçün aşağı - GI alternativlər. Bunun bir sıra potensialı var sağlamlıq faydaları, o cümlədən qan şəkərinin səviyyəsini azaltmaq, arıqlamağa kömək etmək və ürək xəstəliyi və tip 2 diabet riskinizi azaltmaq.
Həmçinin sual yaranır ki, ən yaxşı aşağı glisemik qidalar hansılardır?
- Glisemik indeks şkalası.
- Yulaf.
- Süd.
- noxud.
- Yerkökü.
- Fasulye.
- Mərcimək.
- GI-yə nə təsir edir?
qarpız yüksək glisemikdir? Olsa da qarpız diabet üçün və diabet riski olanlar üçün təhlükəsizdir yüksək glisemik 72 indeksi, lakin 92% su qarpız çox aşağı var qlisemik 120 qramlıq tipik porsiya ölçüsünə əsasən 5 yük.
Bunu nəzərə alaraq, aşağı glisemik indeks yaxşıdırmı?
Seçmək yaxşı ilə karbohidratlar glisemik indeks . Aşağı glisemik qidalar daha uzun müddət toxluq hissi keçirməyə kömək edir; qan şəkərini bərabər saxlamağa kömək edir. Çörək, düyü, makaron, səhər yeməyi dənli bitkilər, südlü qidalar, meyvə və tərəvəzlər bir çox pəhrizin əsasını təşkil edir. Müəyyən etmək üçün bir yol yaxşı karbohidratlar birlikdədir glisemik indeks ( GI ).
Hansı qəlyanaltılar aşağı glisemikdir?
Sağlam Aşağı GI Qəlyanaltılar
- Bir ovuc duzsuz qoz-fındıq.
- Bir parça meyvə.
- Humus ilə kök çubuqları.
- Bir fincan giləmeyvə və ya üzüm.
- Yunan qatığı.
- Alma badam yağı və ya fıstıq yağı ilə dilimlənir.
- Sərt qaynadılmış yumurta.
- Keçən gecədən qalanlar.
Tövsiyə:
Trombosit hədiyyə etmək sizin üçün yaxşıdırmı?
Trombositlər sağalanda onları canlı saxlayır, trombositlər qan xəstəlikləri olan xəstələrə və transplantasiya edənlərə güc verir. Trombosit transfüzyonu, bu xəstələrin davam etməsinə və daha aktiv, sağlam həyat sürməsinə kömək etmək üçün uzun bir yol qət edir
Aşağı glisemik yüklü qidalar nədir?
Aşağı GI qidaları (55 və ya daha az) 100% daşlı buğda və ya pumpernickel çörəyi. Yulaf ezmesi (haddelenmiş və ya polad kəsilmiş), yulaf kəpəyi, müsli. Makaron, çevrilmiş düyü, arpa, bolqar. Şirin kartof, qarğıdalı, yam, lima/kərə yağı, noxud, baklagiller və mərcimək. Əksər meyvələr, nişastasız tərəvəzlər və yerkökü
Aşağı glisemik indeksi olan qidalar hansılardır?
Aşağı GI qidaları (55 və ya daha az) 100% daşlı buğda və ya pumpernickel çörəyi. Yulaf ezmesi (haddelenmiş və ya polad kəsilmiş), yulaf kəpəyi, müsli. Makaron, çevrilmiş düyü, arpa, bolqar. Şirin kartof, qarğıdalı, yam, lima/kərə yağı, noxud, baklagiller və mərcimək. Əksər meyvələr, nişastasız tərəvəzlər və yerkökü
GI yüksək olan qidalar sizin üçün zərərlidirmi?
Yüksək glisemik indeksli (70 -dən çox) qidalar daha sürətli həzm olunur və beləliklə qan şəkərinin və insulin səviyyəsinin sürətlə yüksəlməsinə səbəb olur. Bu yalnız diabet xəstələri üçün təhlükəli ola bilməz, həm də ürək xəstəlikləri və piylənmə kimi digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər
Duzlu qidalar diabet xəstələri üçün yaxşıdırmı?
Bu "yaxşı" və ya sağlam bakteriyalar, turşu kimi mayalanmış qidaları qorumağa kömək edir. Yeməklər sirkə ilə duzlandıqda, şəkər xəstələri üçün bir fayda verə bilər, çünki bir çox tədqiqat sirkənin qan qlükoza səviyyələrini idarə etməkdə və insulinə həssaslığı artırmaqda faydalı olduğunu göstərmişdir