Mündəricat:
Video: Aşağı glisemik yüklü qidalar nədir?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Aşağı GI qidalar (55 və ya daha az)
100% daşdan hazırlanmış tam buğda və ya pumpernickel çörəyi. Yulaf ezmesi (haddelenmiş və ya polad kəsilmiş), yulaf kəpəyi, müsli. Makaron, çevrilmiş düyü, arpa, bolqar. Şirin kartof, qarğıdalı, yam, lima/kərə yağı, noxud, baklagiller və mərcimək. Əksər meyvələr, nişastasız tərəvəzlər və yerkökü.
Elə isə, hansı qidalarda aşağı glisemik yük var?
Aşağı glisemik yükü 10 və ya daha az olan qidalar:
- Böyrək, garbanzo, pinto, soya və qara lobya.
- Havuç, yaşıl noxud, alma, qreypfrut və qarpız kimi liflə zəngin meyvə və tərəvəzlər.
- Taxıllar 100 faiz kəpəkdən hazırlanır.
- Mərcimək.
- Fıstıq və fıstıq.
- Arpa, pumpernickel və tam buğda kimi bütün taxıl çörəkləri.
Eynilə, ən aşağı glisemik yükə malik olan meyvələr hansılardır?
- Gilas. GI hesabı: 20. GL hesabı: 6.
- Qreypfrut. GI hesabı: 25. GL hesabı: 3.
- Qurudulmuş ərik. GI hesabı: 32. GL hesabı: 9.
- Armud. GI hesabı: 38. GL hesabı: 4.
- Alma. GI hesabı: 39. GL hesabı: 5.
- Portağal. GI hesabı: 40. GL hesabı: 5.
- Gavalı. GI hesabı: 40. GL hesabı: 2 (GL hesabı ərik üçün 9 -dur)
- Çiyələk. GI hesabı: 41. GL hesabı: 3.
Yaxşı bir glisemik yük nədir?
Yeməyin bir porsiyası üçün 20 -dən çox olan GL yüksək, 11-19 GL orta, 10 və ya daha az GL aşağı hesab olunur. Tipik bir xidmət ölçüsündə aşağı GL olan qidalar, demək olar ki, həmişə aşağı GI -yə malikdir.
Yumurta aşağı glisemik bir qidadırmı?
Yumurta var aşağı -karbohidrat qida və çox var aşağı glisemik indeks balı. Bu, onları diabetli insanlar üçün yaxşı bir protein mənbəyi halına gətirir.
Tövsiyə:
Aşağı glisemik indeksi olan qidalar hansılardır?
Aşağı GI qidaları (55 və ya daha az) 100% daşlı buğda və ya pumpernickel çörəyi. Yulaf ezmesi (haddelenmiş və ya polad kəsilmiş), yulaf kəpəyi, müsli. Makaron, çevrilmiş düyü, arpa, bolqar. Şirin kartof, qarğıdalı, yam, lima/kərə yağı, noxud, baklagiller və mərcimək. Əksər meyvələr, nişastasız tərəvəzlər və yerkökü
Aşağı glisemik səhər yeməyi nədir?
Aşağı GI Diyetli Çörəkdə Yeyiləcək Yeməklər: Bütün taxıl, çox dənli, çovdar və xəmir növləri. Səhər yeməyi dənli bitkilər: yulaf, bircher müsli və All-Bran ilə hazırlanmış sıyıq. Meyvə: alma, çiyələk, ərik, şaftalı, gavalı, armud və kivi kimi
Hansı limfa damarı döş qəfəsinin aşağı hissəsindən və bədənin aşağı hissəsindən limfa toplayır?
Torakal kanal
Noxud aşağı glisemik qidadır?
Noxud, həmçinin lobya və mərcimək, aşağı glisemik indeksi olan məşhur qidalardır və onları diabet üçün yaxşı seçim edir, lakin yeni araşdırmalar göstərir ki, paxlalılar yemək həqiqətən müalicəvi təsir göstərə bilər
Aşağı glisemik qidalar sizin üçün yaxşıdırmı?
Aşağı glisemik (aşağı GI) pəhriz yüksək GI qidaları aşağı GI alternativləri ilə dəyişdirməyi nəzərdə tutur. Qan şəkərini azaltmaq, kilo verməyə kömək etmək və ürək xəstəliyi və tip 2 diabet risklərini azaltmaq da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq faydalarına malikdir