Mündəricat:
Video: Aşağı glisemik səhər yeməyi nədir?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 09:24
Aşağı GI Pəhrizində Yeyiləcək Yeməklər
- Çörək: Bütün taxıl, çox dənli, çovdar və xəmir növləri.
- Səhər yeməyi dənli bitkilər: yulaf yulafı, bircher müsli və All-Bran ilə hazırlanan sıyıq.
- Meyvə: alma, çiyələk, ərik, şaftalı, gavalı, armud və kivi kimi.
Eynilə, diabet xəstəsi səhər yeməyi üçün nə yeməlidir?
Sağlam qalmağınıza və gününüzə davam etməyinizə kömək edəcək yeddi diabet dostu səhər yeməyi fikirləri
- Səhər yeməyi sarsıntısı.
- Muffin Parfait.
- Tam Taxıl Taxıl.
- Pişmiş Yumurta və Tost.
- Səhər yeməyi Burrito.
- Bagel Fındıq Yağı ilə Arıqlayır.
- Badem və Meyvə.
yumurta aşağı glisemik qidadır? Yumurta var aşağı -karbohidrat qida və çox var aşağı glisemik indeks balı. Bu, onları diabetli insanlar üçün yaxşı bir protein mənbəyi halına gətirir.
Nəticədə, aşağı glisemik bir pəhrizdə nə yeyə bilərsiniz?
Aşağı GI qidaları (55 və ya daha az)
- 100% daşdan hazırlanmış tam buğda və ya pumpernickel çörəyi.
- Yulaf ezmesi (haddelenmiş və ya polad kəsilmiş), yulaf kəpəyi, müsli.
- Makaron, çevrilmiş düyü, arpa, bolqar.
- Şirin kartof, qarğıdalı, yam, lima/kərə yağı, noxud, baklagiller və mərcimək.
- Əksər meyvələr, nişastasız tərəvəzlər və yerkökü.
Ən aşağı glisemik meyvələr hansılardır?
- Gilas. GI hesabı: 20. GL hesabı: 6.
- Qreypfrut. GI hesabı: 25. GL hesabı: 3.
- Qurudulmuş ərik. GI hesabı: 32. GL hesabı: 9.
- Armud. GI hesabı: 38. GL hesabı: 4.
- Alma. GI hesabı: 39. GL hesabı: 5.
- Portağal. GI hesabı: 40. GL hesabı: 5.
- Gavalı. GI hesabı: 40. GL hesabı: 2 (GL hesabı ərik üçün 9 -dur)
- Çiyələk. GI hesabı: 41. GL hesabı: 3.
Tövsiyə:
Aşağı glisemik yüklü qidalar nədir?
Aşağı GI qidaları (55 və ya daha az) 100% daşlı buğda və ya pumpernickel çörəyi. Yulaf ezmesi (haddelenmiş və ya polad kəsilmiş), yulaf kəpəyi, müsli. Makaron, çevrilmiş düyü, arpa, bolqar. Şirin kartof, qarğıdalı, yam, lima/kərə yağı, noxud, baklagiller və mərcimək. Əksər meyvələr, nişastasız tərəvəzlər və yerkökü
Aşağı glisemik indeksi olan qidalar hansılardır?
Aşağı GI qidaları (55 və ya daha az) 100% daşlı buğda və ya pumpernickel çörəyi. Yulaf ezmesi (haddelenmiş və ya polad kəsilmiş), yulaf kəpəyi, müsli. Makaron, çevrilmiş düyü, arpa, bolqar. Şirin kartof, qarğıdalı, yam, lima/kərə yağı, noxud, baklagiller və mərcimək. Əksər meyvələr, nişastasız tərəvəzlər və yerkökü
Çölyak səhər yeməyi üçün nə yeyə bilər?
Şirələr və Smoothies. Çox variant var. Qatıq (südlü və ya südlü olmayan) təzə meyvə və/və ya qızardılmış qoz-fındıq, toxum, evdə hazırlanan qlütensiz qranola və ya Udi-dən qabaqcadan qablaşdırılır. Yulaf ezmesi. Bu, əlbəttə ki, özü pulsuz sertifikatlaşdırılmalıdır. Yumurta. Quinoa Bowls. Glutensiz çörək və ya kekler
Boğaz ağrısı üçün hansı səhər yeməyi yaxşıdır?
Isti yulaf ezmesi, bişmiş taxıl və ya irmik. jelatinli desertlər.düz qatıqlar və ya püresi meyvələrlə qatıqlar. bişmiş tərəvəzlər
Diabet xəstələri səhər yeməyi üçün nə yeməlidir?
Sağlam qalmağınıza və gününüzə davam etməyinizə kömək edəcək yeddi diabet dostu səhər yeməyi fikri. Səhər yeməyi Shake. Muffin Parfait. Tam taxıllı taxıl. Pişmiş Yumurta və Tost. Səhər yeməyi Burrito. Bagel Fındıq Yağı ilə Arıqlayır. Badem və Meyvə