Mündəricat:
Video: Nəfəs aldığınızda necə nəfəs alırsınız?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Normal qəbul edərək başlayın nəfəs və sonra dərinə çəkin nəfəs . Nəfəs al burnunuzdan yavaş-yavaş daxil olun, sinənizin və alt qarnının genişlənməsinə imkan verin. Nəfəs al yavaş -yavaş ağzınızdan çıxarın, dodaqlarınızı bükün və səsinizi çıxarın. Zehniniz dolaşırsa, diqqətlə diqqətinizi saymağa yönəldin və nəfəs alma.
Eynilə, Buteyko nəfəsini necə edirsiniz?
İlk məşq Buteyko Metod tutmağı əhatə edir nəfəs burnu təmizləmək- uşağa və ya böyüklərə icazə verin etmək buruna keçid nəfəs alma daimi əsasda. Nəfəs alma burun vasitəsilə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir başlanğıcdır.
Eyni şəkildə, neçə saniyə nəfəs alırsınız və nəfəs alırsınız? Nəfəs al burun vasitəsilə. Ağzınızı bağlayın və dilinizi damağa qaldırın. Uzadın nəfəs almaq . Nəfəs al 2-3 üçün saniyə , nəfəs almaq 3-4 üçün saniyə , 2-3 ara verin saniyə və sonra təkrarlayın.
Bunu nəzərə alaraq nəfəsinizi necə sabitləşdirirsiniz?
Sakitləşdirici Nəfəs
- Burnunuzdan uzun, yavaş nəfəs alın, əvvəlcə alt ağciyərlərinizi, sonra yuxarı ağciyərlərinizi doldurun.
- Nəfəsinizi "üç" sayına tutun.
- Üz, çənə, çiyinlər və mədə əzələlərini rahatlaşdırarkən, büzülmüş dodaqlar vasitəsilə yavaş-yavaş nəfəs alın.
Ən yaxşı nəfəs alma texnikası nədir?
Dərin nəfəs
- Rahat olun. Başınızı və dizlərinizin altına yastıq qoyaraq yatağınızda və ya yerdə uzana bilərsiniz.
- Burnunuzdan nəfəs alın. Qarnınızın hava ilə dolmasına icazə verin.
- Burnunuzdan nəfəs alın.
- Bir əlinizi qarnınıza qoyun.
- Nəfəs alarkən qarnınızın qalxdığını hiss edin.
- Daha üç tam, dərin nəfəs alın.
Tövsiyə:
Gəzərkən necə nəfəs alırsınız?
Qarnınızı tam beş sayaraq şişirdərək Nəfəsinizi Düzgün Nəfəs Alın. Ağciyərlərinizin tamamilə dolmasına icazə verin, etdiyiniz kimi çiyinlərinizi geri çəkin. Beş sayaraq qarın düyməsini onurğaya doğru çəkərək nəfəs alın. Onurğanızı dik saxlayaraq havanı ağciyərlərdən sıxışdırmaq üçün diafraqma istifadə edin. Təkrarlamaq
Bir nebülizer ilə necə nəfəs alırsınız?
Nebülizatordan istifadə qaydaları Əllərinizi yaxşı yuyun. Hortumu hava kompressoruna bağlayın. Dərman qabını reseptinizlə doldurun. Hortumu və ağız boşluğunu dərman qabına bağlayın. Ağız boşluğunu ağzınıza qoyun. Bütün dərmanlar istifadə olunana qədər ağzınızdan nəfəs alın. İş bitdikdə maşını söndürün
Pilates zamanı necə nəfəs alırsınız?
Pilates nəfəsini yerinə yetirərkən: Nəfəsi qabırğaların yanlarına yönəldərək burundan NƏFƏS ALIN (qabırğaları yana doğru genişləndirin) Ağızdan Nəfəs verin, qabırğa qəfəsini aşağı və içəri bağlayın
Qarğıdalı nişastası ilə oddan necə nəfəs alırsınız?
Atəşi necə nəfəs almalı Ağzınızı böyük bir qaşıq qarğıdalı nişastası ilə doldurun. Qarğıdalı nişastasının heç birində nəfəs almayın. Qarğıdalı nişastasını böyük bir alov üzərində üfürün. Bunun bir hiyləsi var: mısır nişastasını fit çalmağa çalışın. İstədiyiniz kimi təkrarlayın və sonra ağzınızdakı suyu çevirin. Tüpürün və ağzınızı təmizləmək üçün təkrarlayın
Doğuş zamanı necə nəfəs alırsınız?
Doğumun ilk mərhələsində, daralmanız başlayan kimi yavaş bir dərin nəfəslə başlayın və sonra yavaş-yavaş nəfəs alın, başınızdan ayaq barmaqlarınıza qədər bütün fiziki gərginliyi buraxın. Burnunuzla yavaş-yavaş nəfəs alın və sonra fasilə verin. Hər dəfə nəfəs aldığınız zaman fərqli bir bədən hissəsini rahatlamağa diqqət edin