Mündəricat:
Video: Pilates zamanı necə nəfəs alırsınız?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 09:24
Pilates nəfəsini yerinə yetirərkən:
- Nəfəs al burundan yönləndirərək nəfəs qabırğaların yanlarına (qabırğaların yanal genişlənməsi)
- Nəfəs Çıxarmaq ağızdan, qabırğa qəfəsini aşağı və içəri bağlayın.
Buna görə Pilatesdə hansı nəfəs növü istifadə olunur?
Yanal Nəfəs alma: Bəzən Pilates və digər növlərdə məşq , qarın əzələləri ilə qarın hava axını ilə yuxarı qalxmasına imkan verməyəcək şəkildə yönəlmiş bir məşq edirik. Yanal nəfəs alma, havanı tam qəbul etməyimiz üçün qabırğalarımızı və kürəyimizi genişləndirməyi öyrədir.
Həm də bilin, ağciyər məşqçiləri işləyirmi? Aerobik məşqlər sabit, ritmik bir sürətlə hərəkət etmək üçün böyük əzələ qruplarından istifadə edir. Bu tip məşq işləri ürəyiniz və ağciyərlər , dözümlülüyünü artırır. Bu, vücudunuzun oksigeni daha səmərəli istifadə etməsinə kömək edir və zaman keçdikcə nəfəsinizi yaxşılaşdıra bilər.
Eynilə, bir məşq zamanı necə nəfəs aldığınızı soruşa bilərsiniz.
Ab Məşqləri üçün həlledicidir nəfəs almaq düz vaxt qarın məşqləri zamanı həmçinin. Məsələn, krançlar edərkən, nəfəs almaq böhrana qədər gedən yolda və nəfəs almaq başlanğıc mövqeyinə enərkən.
Dərindən nəfəs almaq təhlükəli ola bilərmi?
Nəzarət olunan, qəsdən dərin nəfəs 'böyük' ilə qarışdırılmamalıdır nəfəs alma , ' lazım olandan daha böyük həcmdə olur nəfəslər . Bu, həddindən artıq nəfəs alma və bacarmaq sizin və hər bir hüceyrənizin içərisində baş verən oksigen-karbon dioksid mübadiləsinin zərif balansını ciddi şəkildə pozur.
Tövsiyə:
Gəzərkən necə nəfəs alırsınız?
Qarnınızı tam beş sayaraq şişirdərək Nəfəsinizi Düzgün Nəfəs Alın. Ağciyərlərinizin tamamilə dolmasına icazə verin, etdiyiniz kimi çiyinlərinizi geri çəkin. Beş sayaraq qarın düyməsini onurğaya doğru çəkərək nəfəs alın. Onurğanızı dik saxlayaraq havanı ağciyərlərdən sıxışdırmaq üçün diafraqma istifadə edin. Təkrarlamaq
Bir nebülizer ilə necə nəfəs alırsınız?
Nebülizatordan istifadə qaydaları Əllərinizi yaxşı yuyun. Hortumu hava kompressoruna bağlayın. Dərman qabını reseptinizlə doldurun. Hortumu və ağız boşluğunu dərman qabına bağlayın. Ağız boşluğunu ağzınıza qoyun. Bütün dərmanlar istifadə olunana qədər ağzınızdan nəfəs alın. İş bitdikdə maşını söndürün
Qarğıdalı nişastası ilə oddan necə nəfəs alırsınız?
Atəşi necə nəfəs almalı Ağzınızı böyük bir qaşıq qarğıdalı nişastası ilə doldurun. Qarğıdalı nişastasının heç birində nəfəs almayın. Qarğıdalı nişastasını böyük bir alov üzərində üfürün. Bunun bir hiyləsi var: mısır nişastasını fit çalmağa çalışın. İstədiyiniz kimi təkrarlayın və sonra ağzınızdakı suyu çevirin. Tüpürün və ağzınızı təmizləmək üçün təkrarlayın
Doğuş zamanı necə nəfəs alırsınız?
Doğumun ilk mərhələsində, daralmanız başlayan kimi yavaş bir dərin nəfəslə başlayın və sonra yavaş-yavaş nəfəs alın, başınızdan ayaq barmaqlarınıza qədər bütün fiziki gərginliyi buraxın. Burnunuzla yavaş-yavaş nəfəs alın və sonra fasilə verin. Hər dəfə nəfəs aldığınız zaman fərqli bir bədən hissəsini rahatlamağa diqqət edin
Nəfəs aldığınızda necə nəfəs alırsınız?
Normal nəfəs alaraq başlayın və sonra dərin nəfəs alın. Sinə və aşağı qarının genişlənməsinə imkan verərək burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın. Ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın, dodaqlarınızı büzün və bir səs çıxarın. Zehniniz dolaşırsa, diqqətinizi saymağa və nəfəs almağa yönəldin