Mündəricat:
Video: Gəzərkən necə nəfəs alırsınız?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 09:24
Düzgün Nəfəs Alma
- Nəfəs alın qarnınızı tam beş sayaraq şişirdərək.
- Ağciyərlərinizin tamamilə dolmasına icazə verin, etdiyiniz kimi çiyinlərinizi geri çəkin.
- Nəfəs alın qarın düyməsini beşə qədər onurğaya doğru çəkərək.
- Onurğanızı dik saxlayaraq havanı ağciyərlərdən sıxışdırmaq üçün diafraqma istifadə edin.
- Təkrarlamaq.
Həm də bilin ki, qaçış yolunda gedərkən necə nəfəs alırsınız?
Səhər və ya qaçmadan əvvəl beş dəqiqə yatın və əlinizi qarnınıza qoyun. Nəfəs alarkən əlinizi qaldıran və nəfəs aldığınız zaman dərin, dərin nəfəslər alın nəfəs almaq . Yerdə rahat olduğunuz zaman, qarın nəfəs almağa çalışın gəzinti , sonra qaçır.
Biri də soruşa bilər ki, gedərkən Anulom Vilom edə bilərəmmi? Gəzərkən pranayamalar adlanan xüsusi tənəffüs üsullarından istifadə etməklə, məsələn, nəfəs aldığınız müddətdə iki dəfə nəfəs almaq-ağciyərlərdən uçucu toksinləri çıxarmaq qabiliyyətinə malikdir. Adi pranayama praktikasında olduğu kimi, "piyada pranayamasının" faydaları yalnız yaxşı duruşla mümkündür.
Bunu nəzərə alaraq niyə gəzərkən nəfəsimi tuturam?
Daha tipik olaraq, əlinizi tutun nəfəs o deməkdir ki, sənin nəfəs alma məsul olan əzələlərdə gərginliyin artması səbəbindən məhdudlaşdırılır nəfəs alma . Bunlara torakal diafraqma və bəzi qarın, sinə, boyun və çiyin əzələləri daxildir.
Dərin nəfəs alaraq arıqlaya bilərsinizmi?
Dərin nəfəs alma bədəninizə oksigen tədarükünü və bu əlavə oksigen təmin edir - ə bədəniniz əlavə maddələrin yandırılmasına kömək edir yağ bədənə yığılır. Nəfəs alma qan dövranını dərinləşdirir və qarın əzələlərini tonlayır. Həm də oxuyun: Asan çəki itirmək otuz yaşlarında olan qadınlar üçün məsləhətlər!
Tövsiyə:
Bir nebülizer ilə necə nəfəs alırsınız?
Nebülizatordan istifadə qaydaları Əllərinizi yaxşı yuyun. Hortumu hava kompressoruna bağlayın. Dərman qabını reseptinizlə doldurun. Hortumu və ağız boşluğunu dərman qabına bağlayın. Ağız boşluğunu ağzınıza qoyun. Bütün dərmanlar istifadə olunana qədər ağzınızdan nəfəs alın. İş bitdikdə maşını söndürün
Pilates zamanı necə nəfəs alırsınız?
Pilates nəfəsini yerinə yetirərkən: Nəfəsi qabırğaların yanlarına yönəldərək burundan NƏFƏS ALIN (qabırğaları yana doğru genişləndirin) Ağızdan Nəfəs verin, qabırğa qəfəsini aşağı və içəri bağlayın
Qarğıdalı nişastası ilə oddan necə nəfəs alırsınız?
Atəşi necə nəfəs almalı Ağzınızı böyük bir qaşıq qarğıdalı nişastası ilə doldurun. Qarğıdalı nişastasının heç birində nəfəs almayın. Qarğıdalı nişastasını böyük bir alov üzərində üfürün. Bunun bir hiyləsi var: mısır nişastasını fit çalmağa çalışın. İstədiyiniz kimi təkrarlayın və sonra ağzınızdakı suyu çevirin. Tüpürün və ağzınızı təmizləmək üçün təkrarlayın
Nəfəs aldığınızda necə nəfəs alırsınız?
Normal nəfəs alaraq başlayın və sonra dərin nəfəs alın. Sinə və aşağı qarının genişlənməsinə imkan verərək burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın. Ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın, dodaqlarınızı büzün və bir səs çıxarın. Zehniniz dolaşırsa, diqqətinizi saymağa və nəfəs almağa yönəldin
Gəzərkən nəfəs darlığına səbəb nədir?
Məşq zamanı nəfəs darlığının səbəbləri Bölgənizdə havanın keyfiyyəti pis olsa belə ətraf mühitin nəticəsi ola bilər. Aşağıdakıların hamısı gərginlik zamanı nəfəs darlığı ilə əlaqələndirilə bilər: xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) konjestif ürək çatışmazlığı