Mündəricat:
Video: Gecələr necə dərhal yuxuya gedə bilərəm?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Mümkün qədər tez yuxuya getməyin 20 sadə üsulunu təqdim edirik
- Otaq temperaturunu aşağı salın. Pinterest-də paylaşın.
- 4-7-8 Nəfəs alma üsulundan istifadə edin.
- Cədvələ daxil olun.
- Həm Gün işığını, həm də Qaranlığı yaşayın.
- Yoga, Meditasiya və Zehinliliyi məşq edin.
- Saatınıza Baxmayın.
- Gün ərzində yuxudan çəkinin.
- Nə və nə vaxt yeyəcəyinizə baxın.
Həm də soruşdum ki, bütün gün yatsam gecə necə yatım?
Daha rahat bir gecə üçün bu 10 məsləhətə əməl edin
- Daimi yuxu saatlarına riayət edin.
- Rahat bir yuxu mühiti yaradın.
- Yatağınızın rahat olduğundan əmin olun.
- Mütəmadi olaraq məşq edin.
- Kofeini azaldın.
- Həddən artıq əylənməyin.
- Siqaret çəkməyin.
- Yatmazdan əvvəl rahatlamağa çalışın.
Bir də soruşa bilər ki, gecələr yata bilmirəmsə, bu nə deməkdir? Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar bunu hiss etmirlər əgər kifayət edərlər gecə yatmaq . Yuxusuzluq edir problem əgər gündüz fəaliyyətinizə təsir edir. Yuxusuzluq var stres, narahatlıq, depressiya, yoxsulluq da daxil olmaqla bir çox mümkün səbəb yatmaq vərdişlər, sirkadiyalı ritm pozğunluqları (məsələn, reaktiv gecikmə) və müəyyən dərmanların qəbulu.
Bunu nəzərə alaraq, 10 saniyəyə necə yuxuya gedə bilərəm?
Hərbi üsul
- Ağzınızdakı əzələlər də daxil olmaqla bütün üzünüzü rahatlayın.
- Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əllərinizi bədəninizin yan tərəfinə buraxmaq üçün çiyinlərinizi yerə qoyun.
- Nəfəs alın, sinənizi rahatlayın.
- Ayaqlarınızı, budlarınızı və baldırlarınızı rahatlayın.
- Rahatlaşdırıcı bir səhnə təsəvvür edərək fikrinizi 10 saniyə təmizləyin.
Yata bilmirsinizsə nə etməli?
Yataqdan qalx yata bilməyəndə . Özünüzü məcbur etməyə çalışmayın yatmaq . Atmaq və çevirmək yalnız narahatlığı artırır. Qalx, yataq otağından çıx və et oxumaq, bir fincan bitki çayı içmək və ya vanna qəbul etmək kimi rahatlaşdırıcı bir şey. Nə vaxt ki sən 'dir yuxulu , yatağa qayıt.
Tövsiyə:
Diş ağrısından dərhal necə qurtula bilərəm?
Diş ağrısını dayandırmağın və ağrını tez bir zamanda aradan qaldırmağın 10 sübut edilmiş yolu Soyuq kompres tətbiq edin. İltihab əleyhinə dərman qəbul edin. Duzlu su ilə yuyun. İsti bir paket istifadə edin. Acupressure cəhd edin. Nanə çay paketlərindən istifadə edin. Sarımsağı sınayın. Bir guava ağız yuyucusu ilə yuyun
Gecələr ayaqlarımı necə nəmləndirə bilərəm?
Gecə əllərinizi və ayaqlarınızı nəmləndirmək üçün mükəmməl vaxtdır. Yaxşı bir nəmləndirici seçin. Ətirli kremlər və ya qalın losyonlar axtarın. Duşdan və ya hamamdan sonra dərini qurudun. Yatmazdan əvvəl gücünüz varsa və ya çimirsinizsə, dərini tamamilə qurutmaqdan çəkinin. Yatmadan dərhal əvvəl nəmləndirici krem tətbiq edin. Corab və əlcək götürün. Prosesi təkrarlayın
8 saatlıq yuxuya yuxuya getmək daxildirmi?
Səkkiz yarım saat yeni səkkiz saatdır. Çünki hətta xroniki yuxusuzluğu olmayan insanlar da vaxtımızın təxminən 10 faizini yataqda keçirirlər - ya yatmır, ya da yavaş-yavaş oyanırıq. "Səkkiz saat yataqda olsanız, sağlam bir yuxu əslində təxminən 7.2 saat yata bilər" dedi
NIH -ə necə gedə bilərəm?
Metrorail xidməti Vaşinqtonun Milli Hava Limanından və Union Station-dan (dəmir yolu) mövcuddur. Metronun Qırmızı Xəttini Tibbi Mərkəz Stansiyasına aparın. Stansiyanın eskalatorları NIH kampusuna çıxır. 10 -cu binaya çatmaq üçün, eskalatorların yuxarı hissəsindən, South Drive -dan keçən avtobus dayanacaqlarının yanından keçin
İndi yuxuya gedə bilərəmmi?
Naplar bəzən vacib ola bilər, çünki yalnız yorğun olduğunuz zaman yatmaq yaxşı hiss etdiyinə görə deyil, həm də qısa bir yuxu enerjinizi artırmağa və hətta beyin gücünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. 'Yuxusuzluğunuz yoxdursa (yuxuya gedə bilmirsinizsə, yuxuya gedə bilmirsinizsə və ya çox tez oyanırsınızsa), o zaman yatmaq tamamilə yaxşıdır