Mündəricat:
Video: Protein yuxuya kömək edirmi?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
İçində yüksəkdir protein , 4 qram perounce (28 qram) təmin edir. Zülal əzələlərinizi güclü saxlamaq və iştahınızı tənzimləmək üçün vacibdir (16, 17). Orta miqdarda istehlak edildiyinə dair sübutlar var protein yatmadan əvvəl daha yaxşı ilə əlaqələndirilir yatmaq keyfiyyət, o cümlədən gecə boyu az oyanmaq (20).
Onu da bilin, protein yuxuya mane olurmu?
Triptofan ilə yeyilən karbohidratlar (karbohidratlar) işə yarada bilər yatmaq -daha etibarlı şəkildə serotonin əmələ gətirir. Yediyiniz zaman a protein amin turşuları olan triptofan mənbəyidir protein bədəninizin qan-beyin baryerindən keçmək üçün yarışmalıdır.
Eyni şəkildə yatmadan əvvəl nə yeməməlisiniz? Daim yediyiniz bu 10 yemək, yuxuya getməyi çox çətinləşdirir
- Xaççı Tərəvəzlər. Eat Clean tərəfindən toplanan yeni araşdırmaya görə, müəyyən tərəvəzlər nahar zamanı daha yaxşı yeyilir.
- Qırmızı ət. Eugene Mymrin Getty Images.
- Tomat sousu.
- Qurudulmuş ət və pendirlər.
- Tünd Şokolad.
- Qəhvə.
- Alkoqol.
- Soda.
Bilirsinizmi, yemək yuxuya kömək edəcəkmi?
Bu hormonal tarazlığı əldə etmək üçün yuxusuzluq yaşayan insanlar tapırlar yemək yatmazdan əvvəl qəlyanaltı faydalıdır. Ancaq bəzi qaydalar tətbiq olunur. Birinci, yemək yalnız yüngül qəlyanaltı, ağır yemək deyil. Mütəxəssislərin fikrincə, karbohidratla zəngin qəlyanaltılar ən yaxşısı ola bilər, çünki bu qidalar, ehtimal ki, qan səviyyəsini artırır. yatmaq -qanda triptofan meydana gətirir.
Hansı qidalar tez yatmağa kömək edir?
Yuxu keyfiyyətinizi artırmaq üçün yatmazdan əvvəl yeyə biləcəyiniz ən yaxşı 9 qidadır
- Badam. Pinterest -də paylaşın.
- Türkiyə. Türkiyə dadlı və qidalıdır.
- Çobanyastığı çayı. Çobanyastığı çayı müxtəlif sağlamlıq faydaları təklif edə bilən məşhur bitki çayıdır.
- Kivi.
- Turş Albalı Şirəsi.
- Yağlı Balıq.
- qoz.
- Passionflower Çayı.
Tövsiyə:
İsti bir duş yuxuya getməyə kömək edirmi?
İsti bir hamamda və ya duşa girmək bədəninizin pis hiss etməyinizə səbəb olan pis toksinlərdən qurtulmasına kömək edəcək. Greene deyir ki, gecikməməyə diqqət yetirin və daha da susuzlaşmamaq üçün isladarkən soyuq bir stəkan su için
Hansı yuxu köməkçisi yuxuya kömək edir?
Yuxu köməkçiləri: Difenhidramin variantları (Benadryl, Aleve PM, başqaları). Difenhidramin sakitləşdirici bir antihistaminikdir. Doksilamin süksinat (Unisom SleepTabs). Doksilamin eyni zamanda sakitləşdirici bir antihistamindir. Melatonin. Melatonin hormonu təbii yuxu-oyanış dövrünü idarə etməyə kömək edir. Valerian
8 saatlıq yuxuya yuxuya getmək daxildirmi?
Səkkiz yarım saat yeni səkkiz saatdır. Çünki hətta xroniki yuxusuzluğu olmayan insanlar da vaxtımızın təxminən 10 faizini yataqda keçirirlər - ya yatmır, ya da yavaş-yavaş oyanırıq. "Səkkiz saat yataqda olsanız, sağlam bir yuxu əslində təxminən 7.2 saat yata bilər" dedi
Səslər yuxuya kömək edə bilərmi?
Həyəcan verici səslər yuxuya getmə prosesini poza bilər; rahatlaşdırıcı səslər isə daha tez yuxuya getməyimizə və daha dərin yuxuya getməyimizə kömək edə bilər. Lakin bu Dostların aşağı səslə təkrar yayımlarının sakitləşdirici və ya pozucu olacağını bilmək həmişə asan deyil
Mucuna yuxuya kömək edirmi?
YUKSUZ DƏSTƏK - GELİŞMİŞ BLEND 952Mg: Yuxu dəstəyimizin sağlam dərin yuxuya kömək etmək üçün üstün bir formulu var. Mucuna, həm kişi, həm də qadında sağlam cinsi istək və cinsi əlaqəni dəstəkləmək üçün faydalı ola bilər. Təbii tərkib hissəsi də təbii testosteron səviyyələrini artıra bilər