Video: Cırıq dana əzələsinə nə qədər istirahət verməlisiniz?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Çəkilmiş dana əzələsinin bərpası vaxt
Ümumilikdə, adətən tutur üçün a üçün üç gün dana əzələsini çəkdi daha yaxşı hiss etməyə başlayın. Amma tam bərpa tuta bilər üçün altı həftəyə görə üçün Oxford Universiteti Xəstəxanaları. Şiddətli şişkinlik bacarmaq hər hansı bir ağrı və narahatlığı bir az daha uzun müddətə davam etdirin.
Eynilə, gərilmiş dana əzələsinə nə qədər istirahət verməlisiniz?
Tipik I dərəcəli dana gərginliyi olacaq yeddidə sağal üçün 10 gün, II dərəcə zədə təxminən dörd ərzində üçün altı həftə və III dərəcəli dana gərginliyi təxminən üç ay ərzində. Ən ümumi zədə II sinifdir dana gərginliyi tam sağalması üçün təxminən altı həftə çəkir.
Bir də bil ki, cırıq dana nə hiss edir? A dana gərginliyi adətən belin arxasındakı qəfil ağrı ilə başlayır alt ayaq . Bir pop, çırpma və ya yırtma hissi ola bilər hiss etdim . Bəzən, şiddətli ilə göz yaşı , ola bilər kimi hiss etmək ayağınızın arxasından vurulmusunuz. Daha sonra, dana şişə bilər və ayaq barmaqlarına qalxmaq çətin olacaq.
Budur, cırıq dana əzələsini sağaltmağın ən sürətli yolu nədir?
- Zədələnmiş ayağınıza istirahət verin.
- Şişkinliyi dayandırmaq üçün ağrılı əzələ üzərinə bir anda 10-20 dəqiqə buz və ya soyuq bir paket qoyun.
- 2 və ya 3 gündən sonra soyuqla istiyə keçməyi cəhd edə bilərsiniz.
- Şişkinliyi azaltmaq üçün alt ayağınızı elastik bir sarğı ilə sarın (məsələn, Ace sarğı).
Cırıq dana əzələsini uzatmalıyam?
Yumşaq başlaya bilərsiniz uzanan sənin dana əzələsi dəsmal ilə uzanmaq dərhal. Yalnız yumşaq hiss etdiyinizə əmin olun çəkmək və sənin içində kəskin bir ağrı yoxdur dana sən bunu edərkən uzanmaq . Hər ayaqqabının dörddə birindən yarım düymlük daban qaldırıcısı taxmaq, sağalmağa başladığınız zaman ağrınızı azalda bilər. zədə.
Tövsiyə:
İstirahət üçün əl atlası nə qədər tez -tez geyinməlidir?
İstirahət atlazınızı geyinməlisiniz: bir gecədə və ya bəzən gün ərzində istirahət edərkən. alovlanma zamanı və ya oynaqlarınız ağrıyanda. terapevtiniz tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi
Cırıq dana əzələsi özü sağalacaqmı?
Yırtılmış dana əzələsindən sağalmağın ən yaxşı yolu qoruma, istirahət, buz, sıxılma və yüksəklikdir (QİYMƏT). Düzgün müalicə olunarsa, 1-ci dərəcəli dana çəkmələrini sağaltmaq üç həftəyə, 2-ci dərəcəli əzələ gərginliyini sağaltmaq üçün dörd-altı həftəyə və 3-cü dərəcəli göz yaşlarını sağaltmaq üçün üç-dörd aya qədər vaxt apara bilər
Ürək əzələsinə kifayət qədər qan gəlməsə nə olar?
Ürək əzələniz kifayət qədər oksigen almadıqda iskemi adlanan bir vəziyyətə səbəb olur. Ürək (koronar) damarlarınız, lövhə adlanan yağlı çöküntülərlə daralır. Buna ateroskleroz deyilir. Bu azalmış qan axını bir təchizat problemidir-ürəyiniz kifayət qədər oksigenlə zəngin qanı almır
Atəşinizin gedişatına icazə verməlisiniz?
Bəzi ümumi müdriklik, ateşin sizi xəstə edən mikrobları aradan qaldırmasına kömək etmək üçün müdaxilə etmədən hərəkət etməsinə icazə verilməsini tələb edir. Həqiqətən, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, atəşi azaltmaq üçün müdaxilə infeksiyanı uzada bilər, lakin həkimlər bununla razılaşmırlar
Stressə görə özünüzü qiymətləndirərkən özünüzə hansı sualları verməlisiniz?
Aşağıda Hannanın özünüzü yoluna qaytarmaq üçün stress hiss etdiyiniz zaman özünüzdən soruşmağı təklif etdiyi üç sualı tapın. 'Bu mənim hiss etdiyim stressdir, yoxsa başqasının?' 'Kömək edə bilərəmmi?' 'Hansı sərhədləri qurmalıyam?'