Video: Hansı məşq diz ağrısına kömək edir?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
- Düz ayaq qaldırır. Əgər sənin diz ən yaxşı halda deyil, sadə bir gücləndirmə ilə başlayın məşq edin Quadrisepsiniz üçün, budun ön hissəsindəki əzələlər.
- Hamstring Qıvrımları. Bunlar budun arxasındakı əzələlərdir.
- Meyilli Düz Ayağı qaldırır.
- Divar Squats.
- Dana qaldırır.
- Step-ups.
- Yan ayaqları qaldırır.
- Ayaq presləri.
Üstəlik, diz ağrısı üçün hansı məşq yaxşıdır?
Rahatlamağın ən təsirli yolu ağrı sənin diz Woods deyir: "Gəzinti, su aerobikası, velosiped sürmə, üzgüçülük, yoga və güc məşqləri artroz ilə əlaqəli simptomları yaxşılaşdırmağa kömək edir. diz ağrısı və diz ağrısı ümumiyyətlə."
Həmçinin bilin, dizlərimi gücləndirə bilərəmmi? Məşq kiçiklərə kömək etmək üçün qeyri -invaziv və sağlam bir yoldur diz həddindən artıq istifadə, artrit və ya digər səbəblərə görə ağrı. Diz gücləndirilməsi Məşqlər zədələrin qarşısını almaq və ayaqları möhkəm saxlamaq üçün təsirli bir yoldur. Gərmə bacarmaq əzələləri elastik saxlamağa da kömək edir bacarmaq ağız ağrısının qarşısını almaq.
Nəticə olaraq, diz ağrısını aradan qaldırmaq üçün nə edə bilərəm?
İstirahət, buz, sıxılma və yüksəklik (RICE) üçün yaxşıdır diz ağrısı kiçik zədə və ya artrit flare səbəb diz bir az istirahət edin, şişkinliyi azaltmaq üçün buz tətbiq edin, sıxıcı bir bandaj taxın və özünüzü saxlayın diz yüksəlmiş.
Diz ağrısını təbii olaraq necə aradan qaldıra bilərəm?
Ayağınızdan qalxın və soyuq bir kompres və ya torbaya buce qoyun diz . Əlinizdə buz yoxdursa, noxud kimi dondurulmuş tərəvəzlər də işləyəcək. Özünüzü sarın diz sıxılma bandajı ilə qarşısını almaq şişkinlik, amma o qədər də sıx deyil dövranı kəsər. İstirahət edərkən ayağınızı yuxarı qaldırın.
Tövsiyə:
Hiatal yırtıq ağrısına nə kömək edir?
Mədə turşusunu neytrallaşdıran antasidlərin müalicəsi. Mylanta, Rolaids və Tums kimi antasidlər tez bir zamanda rahatlama təmin edə bilər. Turşu istehsalını azaltmaq üçün dərmanlar. Turşu istehsalını maneə törədən və özofagusu sağaldan dərmanlar
Fibromiyalji bel ağrısına nə kömək edir?
Fibromiyalji dərmanları bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ağrı və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün bəzi antidepresan dərmanlar təyin edilir; bunlara duloksetin (Cymbalta) və milnacipran (Savella) daxildir. Anti-nöbet dərmanları da fibromiyalji ağrısını idarə etməyə kömək edə bilər
Hansı uzanmalar bel ağrısına kömək edir?
Üst Sırt Ağrısı Məşqləri Pektoralis uzanır: Açıq bir qapıda və ya küncdə iki əlinizlə başınızın üstündən qapı çərçivəsinə və ya divara dayanın. Göğüs uzantısı: Kresloya oturun və hər iki qolunuzu başınızın arxasına sıxın. Qol divara sürüşür: Sırtınızı divara, dirsəkləriniz və biləklərinizi divara söykəyib oturun və ya durun
Servikal sinir ağrısına nə kömək edir?
Müalicə aşağıdakılardan ibarət ola bilər: NSAİİlər. Aspirin, ibuprofen və ya naproksen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) şişkinliyi azalda bilər. Oral kortikosteroidlər. Bunlar şişkinliyi və ağrıları azaltmaq üçün istifadə olunur. Narkotik. Steroid enjeksiyonları. Fiziki terapiya. Splint. Cərrahiyyə
Əzələ ağrısına statinlərdən nə kömək edir?
Zərif uzanma əzələ kramplarını aradan qaldırsa da, statin qəbul edərkən yeni güclü məşq rejiminə başlamaq əzələ ağrısı riskini artıra bilər. Həyat tərzinizdəki dəyişiklikləri sürətləndirin. Məşq rejiminə əməl edin, ehtiyacınız olduqda arıqlayın və Aralıq dənizi pəhrizi kimi ürək-sağlam qidalanma planını qəbul edin