Mündəricat:
Video: Hansı uzanmalar bel ağrısına kömək edir?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Üst bel ağrısı məşqləri
- pektoral uzanmaq : Açıq qapıda və ya küncdə durun, hər iki əliniz başınızın bir qədər yuxarısında qapı çərçivəsi və ya divarında durun.
- Göğüs uzantısı: Kresloya oturun və hər iki qolunuzu başınızın arxasına sıxın.
- Qolları divara sürüşdürün: oturun və ya ayaq üstə durun geri divara və dirsəklərinizə və biləklərinizə qarşı.
Eynilə, belinizin yuxarı hissəsinin ağrıması nə deməkdir?
Yuxarı və ortada kürək, bel ağrısı Buna səbəb ola bilər: Həddindən artıq istifadə, əzələ gərginliyi və ya əzələlərin, bağların və disklərin zədələnməsi sənin onurğa. Zəif duruş. Bel yırtığı kimi müəyyən problemlərdən onurğa sinirlərinə təzyiq.
Bundan əlavə, niyə kürəyimin yuxarı hissəsi çiyin bıçaqlarım arasında ağrıyır? Bir gərginlik səbəb olur ağrı in yuxarı arxa tərəf sənin çiyin bıçağı və beliniz. Bir spazm düyün və ya sıxılma kimi hiss olunur the əzələ Sizdə ola bilər ağrı hərəkət etdiyiniz zaman çiyinlər ya da nəfəs alanda. Sən olacaq dəyişdirmək və ya etməyi dayandırmaq lazımdır the səbəb olan fəaliyyətlər ağrı əzələləriniz sağalana qədər.
Həm də soruşdular ki, üst kürəyinizi və boynunuzu necə uzadırsınız?
Yan fırlanma
- Başınızı düz çiyinlərinizin üstündə və arxanızı düz tutun.
- Yavaş-yavaş başınızı sağa çevirin, boyun və çiyninizin yan tərəfində bir uzanma hiss edin.
- Gərginliyi 15-30 saniyə saxlayın və sonra yavaşca başınızı yenidən irəli çevirin.
- Sol tərəfinizdə təkrarlayın. 10 dəsti yerinə yetirin.
Sırtın çatlaması niyə özünü yaxşı hiss edir?
Nə vaxt sənin əzələləri sıxdır və sənin onurğanın sərtdir, kürəyini yelləmək əzələləri müvəqqəti olaraq rahatlaşdırmaq və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaqla relyef təmin edə bilər. The popping eşitdiyiniz səs birləşmə səthlərinin bir az ayrılmasından qaynaqlanır, ancaq bu edir demək deyil sənin vertebra yerində deyil.
Tövsiyə:
Yastıqlar bel ağrısına kömək edirmi?
Düzgün yastığın seçilməsi, xroniki bel ağrısı olanlar üçün çox faydalı ola bilər, çünki bəzi yastıq materialları, onurğa hizalanmasını yaxşılaşdırmaq və təzyiq nöqtələrini azaltmaq üçün yuxuya gedənin başı, boynu və çiyinlərinə çox uyğun gəlir. Ayaqları arasında yastıqla yatmaq bel ağrısını da azalda bilər
Hiatal yırtıq ağrısına nə kömək edir?
Mədə turşusunu neytrallaşdıran antasidlərin müalicəsi. Mylanta, Rolaids və Tums kimi antasidlər tez bir zamanda rahatlama təmin edə bilər. Turşu istehsalını azaltmaq üçün dərmanlar. Turşu istehsalını maneə törədən və özofagusu sağaldan dərmanlar
Fibromiyalji bel ağrısına nə kömək edir?
Fibromiyalji dərmanları bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ağrı və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün bəzi antidepresan dərmanlar təyin edilir; bunlara duloksetin (Cymbalta) və milnacipran (Savella) daxildir. Anti-nöbet dərmanları da fibromiyalji ağrısını idarə etməyə kömək edə bilər
Hansı məşq diz ağrısına kömək edir?
Düz Ayaq qaldırır. Diziniz ən yaxşı vəziyyətdə deyilsə, budun önündəki əzələlərinizi gücləndirmək üçün sadə bir məşqlə başlayın. Hamstring Qıvrımları. Bunlar budun arxasındakı əzələlərdir. Düz Ayaq qaldırır. Divar çömbəlmələri. Dana qaldırır. Adımlar. Yan Ayağın Qaldırılması. Ayaq presləri
Servikal sinir ağrısına nə kömək edir?
Müalicə aşağıdakılardan ibarət ola bilər: NSAİİlər. Aspirin, ibuprofen və ya naproksen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) şişkinliyi azalda bilər. Oral kortikosteroidlər. Bunlar şişkinliyi və ağrıları azaltmaq üçün istifadə olunur. Narkotik. Steroid enjeksiyonları. Fiziki terapiya. Splint. Cərrahiyyə