Mündəricat:
Video: Omba uzadılmasını necə təkmilləşdirə bilərəm?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Kneeling Lunge Stretch
- Diz çökən mövqedən arxa çanaq əyilməsini yerinə yetirin.
- Bu çanaq əyilməsini tutarkən sürüşdürün itburnu qatarınızın ön hissəsində yüngül bir uzanma hiss edənə qədər irəli kalça /bud.
- Beldə ağrı və təzyiq olmamalıdır.
- Gərginliyi 1-2 saniyə saxlayın, sonra buraxmaq üçün geri sürüşdürün.
Həm də soruşdum ki, kalça uzantısını necə gücləndirə bilərəm?
Hərəkət etmək üçün:
- Ayaqlarınızı bir yerdə və qollarınızı yanlarınızda aşağı salmaqla başlayın.
- Sağ dizinizin ayaq barmaqlarınızdan uzanmamasını təmin etməklə sağ ayağınızla irəliyə doğru böyük bir addım atın. Özünüzü işə salın.
- Başlamaq üçün geri qayıtmaq üçün dabanınızı itələyin.
- Sol ayağınızla təkrarlayın.
- 10 təkrardan ibarət 3 dəsti tamamlayın.
Ayrıca, uzantımı necə yaxşılaşdıra bilərəm? Bacakların uzanmasını yaxşılaşdırmaq üçün 5 məsləhət
- Hər səviyyədə yerləşdirmə və əsas sabitlik üzərində çalışın. Güclü, düzgün şəkildə düzəldilmiş onurğa, qaldırılmış ayağa qarşı işləmək üçün bir şey verir.
- Bölünmənin dərinliyini bütün istiqamətlərdə artırın.
- İliopsoasları təcrid edin.
- Ardıcıllığa riayət edin.
- Gedişdən çıxın.
Eynilə, hansı əzələlər ombanı uzadır?
Əsas omba ekstensorlarıdır gluteus maximus və hamstrings (yəni, başın uzun başı biceps femoris , yarı tendinoz , və yarı membranoz ).
Omba üçün hansı məşqlər pisdir?
Kalça ağrısı üçün ən yaxşı məşqlər
- Band tərəfi addım. Dizlərinizin üstündə (ən az müqavimət), dizlərinizin altında (orta müqavimət) və ya ayaq biləyinizin ətrafında (ən böyük müqavimət) bir müqavimət bandı bağlayın.
- Oturulmuş diz qaldırma.
- Oturmuş Ayaq Uzatması.
- Kalça Menteşəsi.
- Quş it pozası.
Tövsiyə:
Sınıq omba ilə sınıq omba arasındakı fərq nədir?
Bud sümüyünün yuxarı hissəsi və çanaq sümüyünün bir hissəsi, kalçanızı meydana gətirmək üçün birləşir. Qırılan bir kalça ümumiyyətlə femurunuzun yuxarı hissəsində və ya bud sümüyündə bir qırıqdır. Eklem, iki və ya daha çox sümüyün bir araya gəldiyi bir yerdir və kalça top və yuvalı bir eklemdir. Sınıq omba hər yaşda ciddi bir vəziyyətdir
Omba artriti ilə necə rahat oturursunuz?
Alt kvadratınızı kürsüdə, kürəyinizi kürsüyə söykənərək və çiyinlərinizi irəli baxaraq oturun. Ayaqlarınızın yerə düz olduğundan, çəkinizin hətta itburnunuzda və dizlərinizin 45 dərəcə bir açıda olduğundan əmin olun
Omba sınığı necə özünü göstərir?
Kalça sınığı olan xəstələrdə qasıq nahiyəsində ağrılar olur və təsirlənmiş ekstremitəyə ağırlıq verə bilmirlər. Fiziki müayinə zamanı xarici fırlanma və qaçırma ilə yerdəyişən qırıqlar görünür və ayaq qısalmış görünür. Bəzi xəstələr düşmənin qarşısının alınmasının qiymətləndirilməsindən faydalana bilərlər
Zehni vizuallığımı necə təkmilləşdirə bilərəm?
Vizualizasiyanı Məqsədlərinizə Tətbiq Edərək Müsbətlərə Diqqət Edin. Ümumi bir səhv, istədiyinizin əksinə diqqət yetirməkdir. Var, istəməyin. Həqiqətən, həqiqətən istədiyiniz bir şeyi düşünün. Ardıcıl olun. Bunun üzərində həqiqətən çox çalışmalısan. Konkret olun. İnsanların çoxunun qeyri-müəyyən məqsədləri var
Omba səthinin bərpası və ya omba dəyişdirilməsi hansı daha yaxşıdır?
Bu texnika, xəstələrə ənənəvi kalça dəyişdirmə əməliyyatından daha yüksək həyat keyfiyyəti də verə bilər. Sümük daha çox kalça ekleminde qalır, buna görə xəstə özünü daha normal hiss edir və daha aktiv ola bilər. Gənc aktiv xəstələr üçün metal omba yenilənməsi artıq tam omba dəyişdirilməsindən daha uzun müddət davam edir