Mündəricat:
Video: Ayaq biləyi dorsifleksiyasını necə yaxşılaşdıra bilərəm?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Məhdud dorsifleksiya dar buzaqların səbəb olduğu gərilmə ilə yaxşılaşdırıla bilər the buzovlar. Faydalı uzanmalara aşağıdakılar daxildir: Gastrocnemius uzanması: Tutun the uzanma hiss olunana qədər ön ayaq düz arxa ayaq. 20 saniyə saxlayın.
Eyni şəkildə, dorsifleksiyanın zəif olmasına səbəb nədir?
Səbəblər . Mümkün olan səbəb olur -dən zəif dorsifleksiya daxildir: Ayaq biləyi ekleminin məhdudlaşdırılması: Bu, ayaq biləyi ekleminin özünü məhdudlaşdırmasıdır. Elastiklik çatışmazlığı: Dorsifleksiya Gastroc/Soleus kompleksi olaraq bilinən baldırdakı əzələlərin sıx olduğu zaman problemlər yarana bilər səbəb məhdudiyyət.
Ayrıca, dorsifleksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır? Meta-analizlər baldır əzələlərinin uzanmasının ayaq biləyini artırdığını göstərdi dorsifleksiya 15 dəqiqə uzandıqdan sonra (WMD 2.07 °; 95% etibarlılıq aralığı 0.86 ilə 3.27),> 15-30 dəqiqə (WMD 3.03 °; 95% etibarlılıq aralığı 0.31 ilə 5.75) və> 30 dəqiqə (WMD 2.49 °; 95%) etibar aralığı 0.16 - 4.82).
Bunu nəzərə alaraq, ayaq biləyi dorsifleksiyası üçün normal hərəkət diapazonu nədir?
The normal diapazon üçün topuq birgə dorsifleksiya 0 dərəcədən 16,5 dərəcəyə qədər çəkilməyən və 7,1 dərəcədən 34,7 dərəcəyə qədər dayanıqlı olaraq quruldu. İki ölçmə sistemi arasında statistik olaraq əhəmiyyətli (p <0.01) fərq var.
Sərt bir ayaq biləyini necə boşaltmaq olar?
Bunu etmək:
- Sol ayağınız sağ dizinizin üstündən keçərək rahat oturun.
- Əllərinizlə sağ ayağınızı tutun.
- Sonra sağ əlinizlə sol barmaqlarınızı əymək və ayaq barmaqlarınızı göstərdiyiniz kimi ayaq biləyinizi aşağıya doğru əymək.
- Bu uzanmanı ayaq biləyinizin və ayağınızın ön hissəsində hiss etməlisiniz.
Tövsiyə:
Ayaq biləyi/ayaq ortezindən necə istifadə edirsiniz?
Tətbiq Uzun pambıq corab tətbiq edin. AFO önündəki cırtdan kəmərləri gevşetin. Ayağı AFO -ya sürüşdürün. Ayağın kreslonun arxasına və ayaq altlığının altına düzgün bir şəkildə yerləşdirildiyindən əmin olun. Ayağın AFO -da sürüşmədiyinə əmin olmaq üçün Velcro kayışlarını bağlayın və rahat şəkildə çəkin. Ayaqqabı geyin
Öskürəyimi necə yaxşılaşdıra bilərəm?
Soyuqdəymə və ya qripi müalicə edə bilməzsiniz, ancaq bəzən onlarla birlikdə gələn öskürəyi və boğaz ağrısını rahatlaşdıra bilərsiniz. Öskürək damlaları və ya sərt konfet istifadə edin. Bir çay qaşığı bal sınayın. İçmək. Bu içkini qızdırın. Öskürək dərmanı istifadə edin. Bir dekonjestant istifadə edin. Buxarla nəfəs alın
2-ci dərəcəli ayaq biləyi burulmasını necə müalicə edirsiniz?
İmmobilizasiya. Şəfanın erkən mərhələsində, ayaq biləyinizi dəstəkləmək və qəfil hərəkətlərdən qorumaq vacibdir. 2-ci dərəcəli əyilmə üçün, tökmə çəkmə və ya üzük tipli dayaq kimi çıxarıla bilən plastik cihaz dəstək verə bilər. 3-cü dərəcəli burkulmalar üçün 2-3 həftə ərzində qısa ayaq tökmə və ya tökmə tələb oluna bilər
Dinamik ayaq biləyi/ayaq ortezi nədir?
DAFO (Dinamik Ayaq Biləyi Ayaq Ortezi), ayağa, ayaq biləyinə və/və ya aşağı ayağa nazik, elastik, xarici dəstək verən bəzi alt ekstremitələr üçün bir markadır. Bir xəstənin funksional mövqeyini qorumasına kömək etmək üçün hazırlanmış DAFO, müvəffəqiyyətli ayaq üstə durmaq və gəzmək üçün sabitliyi artıra bilər
Ayaq biləyi üçbucaqlı bandajı necə taxmaq olar?
Ayaq biləyinizi təxminən 90 dərəcə bir açı ilə tutun. Ayaq barmaqlarınızın ayağınızın gövdəsi ilə birləşdiyi yerdən başlayın. Bandajın boş ucunu ayağınızın kənarından tutun. Bandajı bir dəfə ayağınızın topuna sarın, yüngül bir çəkmə ilə onu bir qədər dartın