Mündəricat:
Video: Onurğanın elastikliyini necə işləyirsiniz?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Oturmuş çiyin sıxmaq
- Oturun the ilə mərtəbə sənin dizlər əyilmiş və ayaqları düz the mərtəbə.
- Toka sənin əllər arxada sənin aşağı geri .
- Düzəldin və uzatın sənin qolları sıxın və sıxın sənin çiyin bıçaqları birlikdə.
- Bunu 3 saniyə edin və sonra buraxın. 5-10 dəfə təkrarlayın.
Eynilə, bel nə qədər elastikdir?
Sənin bel bir çox funksiyaya malikdir: başınızın, bədəninizin və qollarınızın ağırlığını daşıyır və bədəninizin hər istiqamətdə hərəkət etməsinə imkan verir. Nümunənin bəzi bölmələri bel daha çoxdur çevik başqalarından daha çox. Ən çox çevik hissəsi servikaldır bel (boyun bölgəsi).
Yuxarıdakıların arxa əyilmələri beliniz üçün yaxşıdırmı? Uzanırlar the kalça fleksorları və açılmasına kömək edir the çiyinlərimiz və sinə, bir çoxumuzun gərginlik saxladığı bir sahə. İçlərində güc və güc yaradırlar the ayaqlar, qollar və bel əzələləri. Hərəkət və məlumatlılığı artıraraq onurğa arxası duruşu yaxşılaşdırır və bel və boyun ağrılarının bəzi növlərini yüngülləşdirə bilər.
Bu şəkildə onurğamı necə aça bilərəm?
Yaradıcı Ağıl
- Hər iki ayağınızı uzadaraq kürəyinizdə uzanın.
- Sağ ayağınızı yuxarı qaldırın ki, dizinizdə bir az əyilmək mümkün qədər düz olsun.
- Ayağınızı budunuzun arxasında tutmaq üçün barmaqlarınızı bir -birinizə qoyun və ya ayağınızın üstündə bir kəmər və ya dəsmal istifadə edin.
- Bu uzanmanı 30 saniyə saxlayın.
- Sol tərəfdə təkrarlayın.
Niyə belimi arxaya bağlaya bilmirəm?
Lordoz, normal olan təbii lordotik əyrinizə aiddir. Ancaq əyriniz varsa tağlar çox uzaqlara, buna lordoz və ya geri çəkilmə deyilir. Lordoz xəstəliyinizə təsir edə bilər aşağı bel və boyun. Bu həddindən artıq təzyiqə səbəb ola bilər bel , ağrı və narahatlığa səbəb olur.
Tövsiyə:
Onurğanın 3 işi nədir?
Onurğanın üç əsas vəzifəsi: Onurğa beyni, sinir kökləri və bədənin bir neçə daxili orqanının qorunmasıdır. Dik bir duruş saxlamaq üçün struktur dəstəyi və tarazlıq təmin edin. Çevik hərəkəti aktiv edin
Alveolyar divarlar elastikliyini hansı xəstəlikdən itirir?
Emfizema, ağciyərdəki iltihabın alveolların genişlənməsi və məhvinə səbəb olduğu bir vəziyyətdir. Alveolların itirilməsinə əlavə olaraq, hava kisələrinin hüceyrə divarları sərtləşməyə və elastikliyini itirməyə başlayır. Bu, ağciyərlərdən havanı çıxarmağı çətinləşdirir (hava tutma deyilən bir vəziyyət)
Niyə ağciyər elastikliyini itirir?
Alveolların içərisində oksigen qanınıza daxil olur və karbon qazı nəfəs almaq üçün tənəffüs yoluna daxil olur. Yaşla bu kiçik hava kisələri öz formasını və elastikliyini itirə bilər. Daha düz olurlar, buna görə içərisində daha az yer var. Alveolyar divarınız qalınlaşdıqca daha az çevik olurlar
Brachialis ilə necə işləyirsiniz?
Braçiallarınızı vurmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir sıra fərqli məşqlər var: Çarpaz bədən çəkic qıvrımları (ən yaxşı) Daimi çəkic qıvrımları (saniyəyə yaxın) Ters tutan ştanq və ya EZ çubuq qıvrımları (çox yaxşı) Çəkic qıvrımları iplə aşağı kasnak (az istifadə edin)
Gluteus minimus necə işləyirsiniz?
Gluteus minimus, kalçada budun qaçırılmasına (bədənin orta xəttindən uzaqlaşmasına) və medial (içəriyə) dönməsinə kömək edir. Gluteus medius ilə birlikdə, əks ayaq yerdən qaldırıldıqda omba və çanaq sümüklərini sabitləşdirmək üçün fəaliyyət göstərir