Mündəricat:
Video: Evdə balansımı necə yaxşılaşdıra bilərəm?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Balansınızı yaxşılaşdırmağın yolları
- Hamısını oxumaq üçün aşağı diyirləyin. 1/12 Tai Chi.
- 2 / 12. Bir ayaqlı dayaq. Özünüzü stadion tutaraq başlayın the kreslonun arxası və ya başqa möhkəm bir tutacaq.
- 3 / 12. Çəkinin dəyişməsi.
- 4 / 12. Yoga və Pilates.
- 5 / 12. Dabandan dırnağa gəzinti.
- 6 / 12. Arxa Ayaqları qaldırır.
- 7 / 12. Diz qıvrımı.
- 8 / 12. Ayaq barmağı.
Eynilə, soruşa bilərsiniz, balans üçün ən yaxşı məşq nədir?
Ən çox balans məşqləri Evdən çıxmaq bir yana, idman salonuna ehtiyacınız yoxdur. Bəziləri məşqlər İstənilən vaxt, hər yerdə edə biləcəyiniz və özünüzü yaxşılaşdırmağa yönəlmiş tarazlıq və aşağı bədən gücü bunlardır: bir ayaq üzərində dayanmaq, dabandan dırnağa yerimək, tarazlıq yeriyin, arxa ayağı qaldırın və yan ayağı qaldırın.
Həmçinin, yaxşı əsas məşqlər hansılardır? Başlanğıc Əsas Təlimlər
- Taxta. Qəti əsas məşq.
- Ölü böcək. Arxa üstə uzanın, qollarınızı tavana doğru uzatın və ayaqlarınızı dizlərinizi 90° əyərək qaldırın.
- Qayıq.
- Başlanğıc Əsas Məşq.
- Topu uzaqlaşdırmaq.
- Asma diz qaldırması.
- Dumbbell plank drag.
- Orta əsas məşq.
Bunu nəzərə alaraq, yaşlandıqca balansınızı necə yaxşılaşdırırsınız?
Sağlam Yaşlanma: Yaşınız kimi Balansınızı Artırmaq üçün 8 Sadə Adım
- Hərəkət etməyə davam edin!
- Hər gün qısa bir gəzinti edin və getdiyiniz vaxtı və məsafəni tədricən artırın.
- Bir az incə uzanma edin.
- Kifayət qədər su içmək.
- Əsa, çubuq və ya başqa bir cihazdan istifadə etməyi düşünün.
- Cəmiyyətinizlə məşğul olun!
- Yeni bir bacarıq öyrənin.
- Ətrafınıza baxın.
Yaşlı insanlar niyə balanslarını itirirlər?
Balans problemlər var arasında the ən ümumi səbəblər yaşlı böyüklər -dən kömək istəyin a həkim Onlar var tez -tez pozulması nəticəsində yaranır the Daxili qulaq. Başgicəllənmə, the hiss etdiyini və ya the ətrafınızdakı şeylər var fırlanma, birdir ümumi simptom. Balans pozğunluqlar var bir səbəb yaşlı insanlar düşmək.
Tövsiyə:
Ayaq biləyi dorsifleksiyasını necə yaxşılaşdıra bilərəm?
Sıx buzovların səbəb olduğu məhdud bir dorsifleksiya, baldırların uzanması ilə yaxşılaşdırıla bilər. Faydalı uzanmalara aşağıdakılar daxildir: Gastrocnemius uzanması: Arxa ayağı ön dizlə uzanana qədər düz saxlayın. 20 saniyə saxlayın
Öskürəyimi necə yaxşılaşdıra bilərəm?
Soyuqdəymə və ya qripi müalicə edə bilməzsiniz, ancaq bəzən onlarla birlikdə gələn öskürəyi və boğaz ağrısını rahatlaşdıra bilərsiniz. Öskürək damlaları və ya sərt konfet istifadə edin. Bir çay qaşığı bal sınayın. İçmək. Bu içkini qızdırın. Öskürək dərmanı istifadə edin. Bir dekonjestant istifadə edin. Buxarla nəfəs alın
Səsimi necə yaxşılaşdıra bilərəm?
Ağız səsi səslər çıxarır, amma çox güclü deyil. Sağ nəfəs alın. Diafraqmadan danışmayan insanlar da diyaframdan nəfəs almırlar. Diafraqmatik tənəffüsə əsaslanan səslər çıxarın. Bir mahnı və ya aktyorluq dərsi alın. Şəxsi səs məşqçisi ilə işləyin
DVT sonrası qan dövranını necə yaxşılaşdıra bilərəm?
Sıxılma post-trombotik sindromun əsas müalicəsidir. Bu, damarlarınızdakı qan axını artırmağa və simptomlarınızı azaltmağa kömək edir. Sizə reçeteli dərəcəli kompres corablar verilə bilər
Retinanı necə yaxşılaşdıra bilərəm?
Burada retinanıza qulluq etmək üçün bir neçə əsas ipucu verdik: Sağlam və balanslı bəslənmə. Sağlam olmayan yemək və içkilərdən uzaq durun. Bol su içmək. Daimi məşq. Günəşə çıxanda günəş gözlüyü taxmaq. Siqareti buraxmaq. Göz qoruyucu geyinin. Daimi göz müayinəsi