Mündəricat:
Video: Ayağı bükülmüş vəziyyətdə necə məşq edə bilərəm?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Aşağıdakı sadə hərəkət aralığını sınayın:
- Əlifbanı ayaq barmağınızla izləyin ki, bu da hər istiqamətdə hərəkət etməyi təşviq edir. Əlifbanı 1-3 dəfə izləyin.
- Əlinizlə bir kresloya oturun ayaq döşəmədə düz. Dizlərinizi saxlayarkən dizlərinizi yavaş -yavaş kənara çəkin ayaq basdırılmış mənzil 2-3 dəqiqə davam edin.
Ayrıca, əyilmiş bir ayaq üzərində gəzə bilərsinizmi?
Əgər bacararsan ağırlığınızı çəkin ayaq və gəzmək topuğunuzu bükdükdən dərhal sonra, bu, çox az ehtimaldır Sən bir şey sındırdı. Ligament bir az uzanmışsa, bacararsan adətən hərəkət edin ayaq normal olaraq bir neçə gündən sonra. Ancaq hətta kiçik ayaq biləyi burulma ola bilər ağrılı olmaq.
Bir də bilirsiniz, burkulan ayağı necə gücləndirmək olar? Bir əlinizlə dabanınızdan tutun və sonra digər əlinizlə yavaş -yavaş baş barmağınızı aşağı itələyin. Ayağınızın altından uzanma hiss edənə qədər ayağınızı aşağı və aşağı itələyin ayaq . Gərginliyi ən azı 15-30 saniyə saxlayın. 2 ilə 4 dəfə təkrarlayın.
Sadəcə olaraq, ayaq burkulmalarının sağalması nə qədər çəkir?
2 ilə 4 həftə
Ayağınızda çəkmə ilə məşq edə bilərsinizmi?
Ayaqda ağırlıq qaldırma etməyin məşqlər geyinərkən çəkmə , Amma Sən yaxşı bir şeylə çıxış etməyi bacarmalıdır çalışmaq rutin. Tək ayaq məşqlər (hər 4 istiqamətdə ayaq qaldırma - ön, arxa, içəri və çölə) qaçışçılar üçün xüsusilə vacibdir. Orada asmaq. Sən tezliklə qaçacağam.
Tövsiyə:
Qaraciyər biopsiyasından sonra nə qədər məşq edə bilərsiniz?
Biopsiyadan sonra ən az 24 saat və 1 həftəyə qədər güclü fiziki fəaliyyət və ya ağır yük qaldırma etməyin. Həkiminiz prosedurdan bir neçə gün sonra biopsiya nəticələrini sizinlə müzakirə edəcək
Tibb bacıları özbaşına məşq edə bilərlərmi?
Hal -hazırda, 23 əyalətdəki qanunlar, tibb bacısı praktiklərə həkim nəzarəti olmadan müstəqil olaraq məşq etməyə icazə verir, yəni öz təcrübələrini aça, nəzarət edilən maddələr yaza və təhsil səviyyəsində tətbiq edə bilərlər
May Thurner sindromu sağ ayağı təsir edə bilərmi?
May-Thurner sindromu, arteriyanın pelvisinizdəki bir damarı sıxışdırdığı nadir bir damar xəstəliyidir. Bu sıxılma sol və ya sağ ayağınızda və ayağınızda simptomlara səbəb ola bilər və qan laxtalanmasına səbəb ola bilər
Bədən əyilmiş vəziyyətdə olduqda hansı vəziyyətdə yerləşdirilir?
Əyri mövqe. Rentgenologiyada, bədənin yanal və anteroposterior və ya posteroanterior mövqe arasında hizalanması. Bədənin səthi və görüntü qəbuledicisinin yaratdığı bucaq fərqli ola bilər. Mərkəzi şüa, bədənin dik və görüntü reseptorundan uzaqlaşan tərəfinə daxil olur
Bükülmüş ayağı necə müalicə edirsiniz?
Simptomların aradan qaldırılması İstirahət. Ağrıya səbəb olan hər hansı bir fiziki fəaliyyəti dayandırın və mümkün olduqda ayağınızı hərəkətsiz saxlayın. Ayağınızı gündə 2-3 dəfə 20 dəqiqə buzlayın. Buzu birbaşa dərinizə tətbiq etməyin. Şişkinliyi azaltmaq üçün ayağınızı yuxarı qaldırın. Ehtiyacınız varsa ağrı dərmanı qəbul edin