Mündəricat:
Video: Pointe üçün ayaqlarınızı necə gücləndirirsiniz?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Theraband Məşqləri:
İlə yerə oturun ayaqlar düz bir bel tutaraq qarşınızda. Bantı (geniş tutaraq) ayağın topu ətrafında döndərin. Müqavimət yaratmaq üçün bandın hər iki ucunu yumşaq bir şəkildə çəkin. Yavaş-yavaş ayağı göstərin və əyərək, demi- nöqtə.
Bunun yanında ayaq barmaqlarımı necə gücləndirə bilərəm?
7. Ayaq barmağının uzadılması
- Düz bir kürsüdə oturun, ayaqları yerə uzan.
- Sol ayağı sağ budun üstünə qoyun.
- Ayaq barmaqlarını yuxarı, ayaq biləyinə doğru çəkin.
- 10 saniyə saxlayın.
- Gərilərkən ayağın kəmərini masaj etmək asanlaşma və ağrıya kömək edəcək.
- Bu məşqi hər ayaqda 10 dəfə təkrarlayın.
Yuxarıda, ayaq biləyimi necə gücləndirə bilərəm? Aşağı ayağınızın və ayağınızın əzələlərini gücləndirmək üçün bu məşqləri də sınamalısınız:
- Ayaq üstə duran buzov qaldırır: Ayaq barmaqlarınızın üstünə 15 saniyə qaldırın.
- Daban gəzir: Ayağınızın önünü zəmindən qaldırın.
- Əl-Ayaq Müharibəsi: Sağ əlinizi sağ ayağınızın kənarına qoyun.
Bəs, oraqlı ayaq nədir?
Hamımız o fotoşəkili gördük: başqa bir sevimli rəqqasə, ilk arabeskdə çəkilmiş, herlegin ucunda parlaq bir ləkə ilə, oraqlı ayaq . Rəqqasənin şəklini aphoto ilə dəyişdirin ayaq Ayaq biləyindən zərif bir şəkildə "qanadlar" açar və bunheads sıçramağa başlayacaq.
Pre Pointe ayaqqabıları nədir?
Bir çox müəllim demi- nöqtə , də deyilir əvvəlcədən - nöqtə yumşaq bloklu və ya sapsız, ayaqqabılar , üçün əvvəlcədən - nöqtə təlim. Demi-pointes geyinmək rəqsçilərə daha tədricən keçid verir balet üçün terlik pointe ayaqqabılar . A hissinə alışa bilərlər daban rəqs etməyi öyrənməzdən əvvəl nöqtə.
Tövsiyə:
Ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq yatmalısınız?
Ayaqları ürəkdən 6-12 düym belə yuxarı qaldırmaq, bacak damarlarından təzyiq götürür. Üstəlik, ayaq damarlarından qan axını təşviq edir, qan axınının bacaklardan uzaqlaşmasına və bütün bədən boyunca hərəkət etməsinə imkan verir. Üstəlik, ayaqları yüksəlmiş vəziyyətdə yatmaq insanı heyrətləndirir
Ayaqlarınızı necə sakitləşdirirsiniz?
Ayağı islatmaq üçün göstərişlər Ayaq biləyinə qədər ayaqlarını örtməsini təmin etmək üçün ayaq hamamına kifayət qədər isti su əlavə edin. Suya təxminən yarım fincan Epsom duzu və xoş bir ətir üçün ən sevdiyiniz efir yağlarından bir neçə damcı əlavə edin. Nəhayət, ayaqlarınızı 30-60 dəqiqə isladın
Ayaqlarınızı islatmaq niyə yaxşıdır?
Ayaq nəmləndirilməsi qan dövranını artırır, ayaqlarınızı isti suda islatmaq və təmizləmək iltihabı azaldır və qan dövranını stimullaşdırır, ayaqların və alt ayaqların genişlənmiş damarlarına tıxanmış qan gətirir
Üst trapeziusunuzu necə gücləndirirsiniz?
3. Dik sıra Düz durun. Əllərinizi bədəninizin önünə yaxın tutaraq dirsəklərinizi bükərkən yumruğunuzu yumruqlarınızı bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. İki saya qədər saxlayın. Qollarınızı yenidən rahat vəziyyətə salın, yumruqlar hələ də sıxılır. 20 dəfə təkrarlayın
Ödem üçün ayaqlarınızı ACE sarğıları ilə necə sararsınız?
Ayaqdan başlayın. Ayaq barmaqlarına yaxın ayağın üst hissəsinə bükməyə başlayın. Sarğı bağlamaq üçün ayağın altına sarın. Bandajı diaqonal olaraq çəkin. Əlavə dəstəyi təmin etmək üçün ayağın hər iki tərəfindəki sarğıları bir az üst -üstə qoymaq istəyirsiniz. Ayağınızı bağlamadan ayağınızın ortasını sarmayın