Mündəricat:
Video: Məşq zamanı nəbzi necə izləyirsiniz?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Və ya məşq zamanı nəbzinizi yoxlamaq üçün bu addımlardan istifadə edin:
- Qısaca dayan.
- Götür nəbz 15 saniyə. Sizin yoxlamaq üçün nəbz karotis arteriyanızın üzərində, indeksinizi və üçüncü barmaqlarınızı boynunuza nəfəs borunuzun kənarına qoyun.
- Hesablamaq üçün bu rəqəmi 4 -ə vurun döyür daimi.
Bunu nəzərə alaraq, məşq zamanı ürək döyüntülərinin monitorinqi vacibdirmi?
Ürək dərəcəsinin monitorinqi birdir vacib Xüsusilə ürək -damar fəaliyyətinin qiymətləndirilməsi və təlim proqramlarında komponent. Fiziki gücün intensivliyi məşq həmişə bir insanın fiziki hazırlıq səviyyəsinə və məqsədlərinə əsaslanmalıdır məşq məs. sağlamlığı/fitness/performansı qorumaq və ya inkişaf etdirmək və çəki idarəçiliyinə kömək etmək.
Eynilə, niyə ürək döyüntülərinizi izləməliyik? Ürək dərəcəsi səylərin intensivliyinin və bədənin fizioloji uyğunlaşmasının faydalı göstəricisidir. Ürək dərəcəsi monitorinqi Ürək -damar fəaliyyətinin qiymətləndirilməsi və təlim proqramlarında xüsusilə vacib bir komponentdir.
Üstəlik, məşq zamanı nəbz nə qədərdir?
Sizə tövsiyə olunur məşq maksimumunuzun 55-85 faizi arasında ürək döyüntüsü aerobikadan ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün ən az 20-30 dəqiqə məşq . TheMHR (təxminən 220 eksi yaşınız olaraq hesablanır) ürək -damar sisteminizin idarə edə biləcəyi ən üst hədddir zamanı fiziki fəaliyyət.
Məşq zamanı nəbzimi necə aşağı sala bilərəm?
Bu 4 şeyi etməklə başlaya bilərsiniz aşağı istirahətiniz ürək döyüntüsü və sağlamlığını qorumağa kömək edir ürək : Məşq edin daha sürətli. Sürətli bir gəzinti, üzmək və ya velosiped sürərkən, sizin ürək döyünür Daha sürətli zamanı fəaliyyət və qısa müddət sonra. Amma məşq etmək hər gün istirahət yavaş -yavaş yavaşlayır ürək döyüntüsü.
Tövsiyə:
Məşq zamanı qanın neçə faizi əzələlərə gedir?
Qan dövranı sistemi də məşqlərə uyğunlaşır. Məşq etdiyiniz zaman qan axını yenidən paylanır-qan ürək və beyin xaricində bütün əsas orqanlara gedər və işləyən əzələlərə və dəriyə daha çox qan axar. İstirahət halında, qanınızın 20 faizi əzələlərə axır, maksimum gücdə isə yüzdə 88
Məşq zamanı qan əzələlərə nə gətirir?
Əzələlərinizdəki damarlar genişləndiyi üçün məşq edərkən qan axını daha çox olur. Bu yan məhsullar əzələ hüceyrələrindən ayrıldıqda, əzələ içərisindəki kiçik, ince divarlı damarların (kapilyarların) genişlənməsinə və ya genişlənməsinə səbəb olur, buna damar genişlənməsi deyilir
Kardiorespirator sistem məşq zamanı nə edir?
Ürək-tənəffüs sistemi işləyən əzələlərə oksigen çatdırmaq və bədəndən karbon qazını çıxarmaq üçün birlikdə işləyir. Məşq zamanı əzələlərin daralması üçün daha çox oksigenə ehtiyacı var və tullantı məhsulu olaraq daha çox karbon qazı istehsal edirlər
Niyə məşq zamanı həzm sistemi vasitəsilə qan axınının sürətində dəyişiklik olur?
Məşq zamanı ürək -damar sistemi qanı daha çox iş əzələlərinə, daha az hissəsini isə həzm sistemi kimi digər bədən orqanlarına keçir ki, yenidən paylayır. Qan axınının bu yönləndirilməsi damar şunt mexanizmi adlanan bir mexanizmdən (və ya prosesdən) qaynaqlanır
Məşq zamanı damarlara nə olur?
İdman edən əzələlərin daha çox qana ehtiyacı var. Və müntəzəm məşqlərə cavab olaraq, kapilyarlar şəbəkəsini genişləndirərək daha çox qan damarlarını inkişaf etdirirlər. Əzələ hüceyrələri, enerji istehsal etmək üçün oksigendən istifadə etməyə imkan verən fermentlərin səviyyəsini artırır. Həqiqətən, məşq damarların gənc qalmasına kömək etdi