Mündəricat:
Video: 12 saatlıq dəyişikliyə necə davam edirsiniz?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 09:24
12 saatlıq növbədən sağ çıxmaq üçün 13 ipucu
- Shift iş, pəhriz və çəki.
- #1: Sağlam bir çəki əldə edin və qoruyun.
- #2: Aralıq dənizi tərzi yemək planına əməl edin.
- #3: Yüksək proteinli səhər yeməyi yeyin.
- #4: Kifayət qədər D vitamini aldığınızdan əmin olun.
- #5: Kifayət qədər yat.
- #6: addımlarınızı sayın.
- #7: Yeməkləri qaçırmayın.
Bu baxımdan 12 saatlıq dəyişikliyə necə dözə bilərsiniz?
İşdə 12 Saatlıq Növlərdə Necə Sağ qalmaq olar
- Yeməyinizi yığın və düzgün yeyin. Uzun bir gün ərzində mübarizə apararkən özünüzü avtomatdan şəkərli bir qəlyanaltı və ya kafeteryadan yağlı bir burger ilə mükafatlandırmaq istəyə bilərsiniz.
- Bol istirahət edin. Uzun bir növbədən əvvəl tam bir gecə yatmaq vacibdir.
- Fasilələrdən ağıllı istifadə edin.
- Ağıllı əlavələr alın.
12 saatlıq növbədə işləmək necədir? İlə 12 - saat növbəsi cədvəl, ancaq ardıcıl dörd gün işləyə və ildə iki dəfə çox gün istirahət edə bilərsiniz. Bir çox işçi üçün həftədə daha az iş günü daha az deməkdir saat gediş -gəliş və işə gediş -gəlişlə əlaqədar xərcləri azaltmaq. Əlavə istirahət günləri daha yaxşı bir iş-həyat balansına çevrilə bilər.
Buna görə 12 saatlıq növbədə nə yeməliyəm?
Mühərrikinizin 12 saatlıq növbədə işləməsini təmin etmək üçün qəlyanaltılar və yeməklər üçün bu yavaş yanan qidaları düşünün
- Yumurta.
- Yulaf ezmesi.
- Cığır qarışığı.
- Popkorn.
- Yunan qatığı.
- 6…. ya da kəsmik!
- Alma.
- Şirin kartof.
12 saatlıq növbənin müddəti nə qədərdir?
Birləşmiş Ştatların hər yerində işəgötürənlər işçiləri işlə təmin etməyə çalışırlar 12 saat -fırlanma növbələr . A 12 saat fırlanan keçid belə işləyə bilər. Üç gün işləyirsən 12 saat gün ərzində iki gün istirahət edin; iş 12 saat 4 gün gecələr, 3 gün istirahət; iş 12 saat 3 gün ərzində və s.
Tövsiyə:
Qan şəkərinin oruc tutması üçün neçə saatlıq oruc lazımdır?
Zəhmət olmasa test üçün təqdim etməzdən əvvəl 8-12 saat ərzində (sudan başqa) heç nə yeməyinizə və içməyinizə əmin olun. 'Oruclu qlükoza' üçün 8 saat, 'xolesterol/lipid' testi üçün 10-12 saat oruc tutmağınız məsləhətdir. 2. 12 saatdan artıq oruc tutmayın, çünki bu testinizə təsir edə bilər
19 yaşında bir adam üçün 7 saatlıq yuxu kifayətdirmi?
Yuxu Ehtiyacınız İllər İçində Dəyişəcək Əksər yetkinlərin hər gecə ən az yeddi saat və ya daha çox yuxuya ehtiyacı var. Məktəb yaşlı uşaqlar (6-13 yaş): 9-11 saat yuxu. Yeniyetmələr (14-17 yaş): 8-10 saat yuxu. Gənc yetkinlər (18-25 yaş): 7-9 saat yuxu
24 saatlıq sidik toplayanda nə edə bilməzsiniz?
Aşağıdakı qidaları toplama müddətindən əvvəl və 72 saat ərzində YEMƏYİN: avokado, banan, kərə yağı, qovun, xurma, badımcan, qreypfrut, hickory fındıq, bal, kivi meyvəsi, qovun, qoz -fındıq, pecans, ananas, bağayarpağı, gavalı , pomidor, qoz və ya tərkibində kofein və ya nikotin olan maddələr
24 saatlıq sirkadiyalı ritmlərin qurulmasında hansı vəzin rolu var?
24 saatlıq sirkadiyalı ritmlərin qurulmasında hansı vəzi rol oynadığı güman edilir? Böyrəküstü vəzinin daxili nüvəsinə adrenal deyilir
5 Saatlıq Enerjinin uzunmüddətli təsirləri hansılardır?
Van Orman, ikinci məsələnin gündəlik olaraq uzun müddət enerji içkilərinin və ya əlavələrin istifadəsinin böyrək, ürək və qaraciyərin zədələnməsinə səbəb ola biləcəyini söylədi. Bu, fiziki asılılıqla yanaşı narahatlıq və digər psixi sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər. Üçüncü məsələ, içkinin digər komponentlərinin potensial olaraq zəhərli ola bilməsidir