Video: Kalça eklemlerimi necə gücləndirə bilərəm?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Kalça ekleyicileri var the daxil olan əzələlər sənin balansı və uyğunluğu dəstəkləyən daxili bud.
6. Geniş ayaq çömbəlməsi
- İlə durun sənin ayaqlardan daha genişdir itburnunuz .
- Yavaş -yavaş aşağı itburnunuz bacardığınız qədər aşağı.
- Bu mövqedə durun, məşğul olun sənin daxili budlar.
- Qayıtmaq the başlanğıc mövqeyi.
- 8-12 təkrardan ibarət 2-3 dəsti edin.
Eynilə kimsə soruşa bilər ki, kalça adduktorları hansı əzələləri işləyir?
The kalça qaçıran əzələlər gluteus medius, gluteus minimus və tensor fasciae latae (TFL) daxildir. Yalnız ayağını bədəndən uzaqlaşdırmır, həm də ayağın bədənində dönməsinə kömək edirlər kalça birgə The kalça qaçıranlar var gəzərkən və ya bir ayaq üstə duranda sabit qalmaq üçün lazımdır.
İkincisi, kalça adduktorları nəyə uyğundur? Kalça ekleyicileri baldır və hizalanmanı dəstəkləyən daxili budunuzdakı əzələlərdir. Bu sabitləşdirici əzələlər, kalçaları və budları əlavə etmək və ya bədəninizin orta xəttinə doğru hərəkət etdirmək üçün istifadə olunur.
Həm də soruşdular ki, adduktorlarım niyə zəifdir?
"Digər əzələlərlə birlikdə işləyərkən, adductors saxlamaq the itburnu və dizləri tarazlaşdıraraq bu idman hərəkətləri zamanı təbii bir uyğunlaşma yaradır. " Zəiflik kalçada adduktor əzələlər biyomekanikada dəyişikliklərə səbəb ola bilər, nəticədə atletik performans azalır və zədə riski artır.
Kalça adduktorları haradadır?
Kalçanın adduktorları daxili kalça əzələlərinin bir hissəsidir və aşağı çanaq sümüyündən femur və diz bölgəsinə qədər dəyişir. Beləliklə, ekstensor və fleksör qrupu arasında yerləşir bud əzələləri . Kalça adduktorları medialın səth anatomiyasını formalaşdırır bud.
Tövsiyə:
Damarlarımı təbii olaraq necə gücləndirə bilərəm?
Sağlam ürəkli bir pəhrizdə çoxlu yaxşı yağlar və az miqdarda pis yağlar var. Diyetinizə daha yaxşı yağlar əlavə edin. Yaxşı yağlar eyni zamanda doymamış yağlardır. Yağlı ət və yağ kimi doymuş yağ mənbələrini kəsin. Trans yağların süni mənbələrini aradan qaldırın. Lif istehlakınızı artırın. Şəkərdən imtina edin
Köpəklərimin diş ətini necə gücləndirə bilərəm?
Budur, onların chomperlərini sağlam və güclü saxlamağa kömək edə biləcəyiniz beş sadə üsul. Diş proseduruna başlayın. İnsanlar kimi, itlər də dişlərini fırçalamaqdan böyük fayda görürlər. Müntəzəm diş müayinələri qurun. Köpəyinizi çeynəyin. Köpeğinizin pəhrizini izləyin. Köpək diş müalicələrini sınayın
Tiroid problemləri ilə metabolizmimi necə gücləndirə bilərəm?
Arıqlamağa kömək etmək üçün maddələr mübadiləsini gücləndirə bilərsinizmi? Tiroid hormonu qəbul edin. Məşqlə sürətləndirin. Yeməkləri atlamaqdan və aclıq pəhrizlərindən çəkinin. Protein seçin. Nəmli qalın. Hər hansı əlavələrə başlamazdan əvvəl həkiminizə baxın. Kifayət qədər göz yumun
Zəif ayaq biləyimi necə gücləndirə bilərəm?
Zəif ayaq biləyi məşqləri Ayaqlarınızı omba genişliyində, ideal olaraq pilləkən kənarında tarazlıq üçün barmaqlıqdan tutaraq dayanın. Dabanlarınızı yuxarı qaldırın ki, ayaq barmaqlarınızın üstündə dayanasınız, sonra dabanlarınızı aşağı salın. 10 dəfə təkrarlayın. Bunu gündə bir dəfə edin
İmmunitet sistemimi necə gücləndirə bilərəm?
İmmunitet sisteminizi gücləndirməyin sağlam yolları Siqaret çəkməyin. Meyvə və tərəvəzlə zəngin bir pəhriz yeyin. Müntəzəm olaraq məşq edin. Sağlam bir çəki saxlayın. Spirtli içki içirsinizsə, yalnız ölçülü şəkildə için. Kifayət qədər yuxu alın. Əllərinizi tez -tez yumaq və ətləri yaxşıca bişirmək kimi infeksiyanın qarşısını almaq üçün addımlar atın