Mündəricat:
Video: IT bandımdakı kalça ağrısını necə düzəldə bilərəm?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Köpük silindiri: Köpük silindrinin yan tərəfinə qoyun və irəli və irəli yuvarlayın the üstü the dizə the dibi kalça . Metzl, idmançıların hər gün ayrılmaları üçün hər tərəfdən iki və ya üç dəqiqə bunu etmələrini tövsiyə edir the sıx ət-və ya dözə biləcəyiniz müddətcə the dözülməz ağrı.
Həm də sual budur ki, İT qrupunun kalça ağrısını necə müalicə edirsiniz?
ITBS Müalicəsi İstirahət, buz, NSAİİlər və yerli antiinflamatuarların hamısı bu ilkin mərhələdə təsirli olur. Bəzən bir kortikosteroid enjeksiyonu azalmağa kömək edə bilər ağrı və inyeksiyanın olmadığını anlayaraq ağılla istifadə edildikdə bir sonrakı mərhələyə keçməsini təmin edin müalicə the zədə.
Həm də IT qrupunun sağalması üçün nə qədər vaxt lazımdır? IT Band Sindromunun Müalicə Müalicələri, IT band sindromunu tam sağaltmaq üçün bir neçə həftədən bir neçə aya qədər davam edə bilər; dörd -səkkiz həftə ümumi bərpa vaxtıdır). Bu, ilk növbədə həddindən artıq istifadədən qaynaqlanır, buna görə sağalmaq və istirahət etmək üçün vaxt lazımdır.
Müvafiq olaraq, IT band sindromu kalça ağrısına səbəb ola bilərmi?
Ən ümumi simptomlar İT -dən band sindromu ağrıdır xaricində kalça , bud və ya diz. The ağrı yüngül ola bilər və istiləşmədən sonra gedə bilər. Ya da ağrı bilər məşq zamanı olduqca sıx və israrlı olun.
IT qrupumdakı ağrıları necə aradan qaldıra bilərəm?
IT Band Sindromunu necə təcavüzkar müalicə etmək olar
- Qaçmağı dayandırın. 1 -dən 6. Qaçış, kəskin zədə mərhələsində tipik olaraq diz qoyma nöqtəsində ITBS ağrısını şiddətləndirir.
- Velosiped sürmə və ya hovuzda qaçış ilə qatar. 6 -dan 2 -si.
- Yaralanan ərazini masaj edin. 6 -dan 3 -ü.
- Gücünü artırın. 6 -dan 4 -ü.
- Daha Yuxu. 6 -dan 5 -i.
Tövsiyə:
Çəhrayı barmağımı necə düzəldə bilərəm?
Həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz daha çox məşq təklif edə bilər. Bükülmüş oynaqları uzatmaq üçün barmaqlarınızı yumşaq bir şəkildə çəkin. Məsələn, oynaq yuxarı əyilirsə, yumşaq bir şəkildə aşağı salın. Dəsmal qıvrımları edin. Ayaqlarınızın altına düz bir dəsmal qoyun və barmaqlarınızla qırışdırın. Mərmər götürün
Telefonumdakı dərin cızıqları necə düzəldə bilərəm?
Bu vasitənin necə işlədiyi belədir: İki hissəyə çörək soda və suyun bir hissəsini bir qabda qarışdırın. Qalın bir pasta yaranana qədər qarışdırın. Pastanı təmiz, yumşaq bir parça üzərinə çəkin və telefonun cızıqlarını dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Bundan sonra, artıqlığı aradan qaldırmaq üçün ekranınızı təzə, azca nəmlənmiş bir parça ilə silin
Homelite trimmerimi necə düzəldə bilərəm?
2 dövrəli Homelite simli trimmerin nasazlığını necə aradan qaldırmaq olar Rezin bujini bujidən yumşaq bir şəkildə çıxarmaq üçün tornavidadan istifadə edin. Buji diş fırçası, qaz və bez ilə təmizləyin. Buji və rezin çəkmənin mühərrik blokundakı metal bir nöqtəyə yaxın olmasına icazə verin. Buji dəyişdirin və qığılcım yoxdursa testi təkrarlayın
Dirsəklərimi necə düzəldə bilərəm?
Dirsəklər yavaş və yumşaq uzanmağa cavab verir. "Üzü yuxarı" yerə uzanın və qolunuzun bir az uzanması üçün qolunuzun altına bir yastıq qoyun. Dirsəyinizin on -on beş dəqiqədən çox uzanmasına icazə verin. Hərəkət aralığınız yaxşılaşdıqca, ön kolunuzun altından daha az dəstək istifadə edin
Eynəyimdəki ipi necə düzəldə bilərəm?
Addımlar: Sərbəst əlinizdə çərçivələri tutun, balıqçılıq xəttini gözlük körpüsünün yaxınlığında, içəridəki kiçik deliklərə daxil edin. Çıxın, sonra ipi geri çəkin. Xəttin digər ucunu içəridən alın və digər tərəfdəki digər çuxura sarın. Lensi çərçivədəki quraşdırılmış yivə daxil edin