Mündəricat:
Video: Dirsəklərimi necə düzəldə bilərəm?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Dirsəklər yavaş və yumşaq uzanmağa cavab verir
- Zəmində "üzü yuxarı" uzanın və qolunuzun altına yastıq qoyun ki, qolunuz azca uzansın.
- Sizin icazə verin dirsək on -on beş dəqiqədən çox uzadılmalı.
- Hərəkət diapazonunuz yaxşılaşdıqca, qolunuzun altındakı dayaqdan daha az istifadə edin.
Eynilə kimsə soruşa bilər: dirsəyinizi düzəldə bilməməyiniz nə deməkdir?
Tam əyilə bilməyən və ya dirsəyi düzəlt sonra bir zədə etməlidir həkimə getmək. Gərginlik: bir növ dır,-dir,-dur,-dür əzələlərdə istifadə olunan tibbi termin var yırtılmış və ya çox uzanmışdır. Bunun üçün daha çox yayılmış bir termin edir "çəkilmiş əzələ". Kiçik suşlar çox vaxt yalnız vaxt və istirahətlə sağalır. Cərrahiyyə edir əzələ gərginliyi üçün nadir hallarda tələb olunur.
Eynilə, dirsəyinizi necə uzadırsınız? Tennis dirsəkləri üçün uzanma məşqləri
- Əlinizi ovucunuzu yuxarı qaldıraraq önünüzə uzatın.
- Əlinizi yerə doğru işarə edərək biləyinizi bükün.
- Digər əlinizlə, biləyinizdə yüngül və ya orta dərəcədə uzanma hiss edənə qədər biləyinizi yumşaq bir şəkildə bükün.
- Ən azı 15-30 saniyə saxlayın. 2 ilə 4 dəfə təkrarlayın.
Sadəcə, niyə qolumu düzəldə bilmirəm?
Ancaq sözün əsl mənasında qolunu düzəldə bilmir biceps qıvrımlarından bir neçə gün sonra, yəqin ki, zəng etmək vaxtıdır the həkim Brickner bunun rabdomiyoliz əlaməti olduğunu, ağır yaralanmanın olduğunu söyləyir the həddindən artıq məşqdən əzələlər. Bu, əzələ ağrısının anormal bir növü olan rabdomiyoliz ola bilər.
Tennisçi dirsəyinə nə səbəb oldu?
Tennis dirsəyi , həmçinin lateral epikondilit kimi tanınır səbəb olub qola bağlanan əzələlərin iltihabı nəticəsində dirsək . Bu, adətən, ekstensor carpi radialis brevis tendonunun iltihabının nəticəsidir. Tennis dirsəyi həddindən artıq zədədir səbəb olub təkrarlanan fəaliyyətlə.
Tövsiyə:
IT bandımdakı kalça ağrısını necə düzəldə bilərəm?
Köpük silindiri: Köpük silindrinin yan tərəfinə qoyun və dizin yuxarı hissəsindən kalçanın dibinə qədər irəli və geri dönün. Metzl, idmançılara hər gün iki tərəfdən və ya üç dəqiqə sıx əti parçalamaq üçün və ya dözülməz ağrılara dözə biləcəyiniz müddətdə bunu etməyi tövsiyə edir
Çəhrayı barmağımı necə düzəldə bilərəm?
Həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz daha çox məşq təklif edə bilər. Bükülmüş oynaqları uzatmaq üçün barmaqlarınızı yumşaq bir şəkildə çəkin. Məsələn, oynaq yuxarı əyilirsə, yumşaq bir şəkildə aşağı salın. Dəsmal qıvrımları edin. Ayaqlarınızın altına düz bir dəsmal qoyun və barmaqlarınızla qırışdırın. Mərmər götürün
Telefonumdakı dərin cızıqları necə düzəldə bilərəm?
Bu vasitənin necə işlədiyi belədir: İki hissəyə çörək soda və suyun bir hissəsini bir qabda qarışdırın. Qalın bir pasta yaranana qədər qarışdırın. Pastanı təmiz, yumşaq bir parça üzərinə çəkin və telefonun cızıqlarını dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Bundan sonra, artıqlığı aradan qaldırmaq üçün ekranınızı təzə, azca nəmlənmiş bir parça ilə silin
Homelite trimmerimi necə düzəldə bilərəm?
2 dövrəli Homelite simli trimmerin nasazlığını necə aradan qaldırmaq olar Rezin bujini bujidən yumşaq bir şəkildə çıxarmaq üçün tornavidadan istifadə edin. Buji diş fırçası, qaz və bez ilə təmizləyin. Buji və rezin çəkmənin mühərrik blokundakı metal bir nöqtəyə yaxın olmasına icazə verin. Buji dəyişdirin və qığılcım yoxdursa testi təkrarlayın
Eynəyimdəki ipi necə düzəldə bilərəm?
Addımlar: Sərbəst əlinizdə çərçivələri tutun, balıqçılıq xəttini gözlük körpüsünün yaxınlığında, içəridəki kiçik deliklərə daxil edin. Çıxın, sonra ipi geri çəkin. Xəttin digər ucunu içəridən alın və digər tərəfdəki digər çuxura sarın. Lensi çərçivədəki quraşdırılmış yivə daxil edin