Mündəricat:
Video: Jet lag yuxusuzluğunu necə aşa bilərəm?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
- Mübarizə üçün 11 məsləhət Jet Lag . Bu strategiyalardan bəziləri qarşısını almağa və ya asanlaşdırmağa kömək edə bilər reaktiv gecikmə :
- Ayrılmadan əvvəl yeni cədvəlinizi simulyasiya edin.
- Uçuş zamanı yeni cədvəlinizə uyğunlaşın.
- Erkən gəlmək.
- Nəmli qalın.
- Ətrafında hərəkət.
- Melatonini düşünün.
- Təbii işıq terapiyasını sınayın.
Burada, jetlagdan keçmək nə qədər çəkir?
Ümumiyyətlə, bədən gündə bir və ya iki saat qurşağı nisbətində yeni saat qurşağına uyğunlaşacaq. Məsələn, altı saat qurşağından keçmisinizsə, bədən adətən üç-beş gün ərzində bu vaxt dəyişikliyinə uyğunlaşacaq. Gecikmə müvəqqətidir, ona görə də proqnoz əladır və insanların çoxu olacaq sağalmaq bir neçə gün ərzində.
İkincisi, insanlar niyə jet lag ilə yatırlar? Gecikmə sirkadiyalı ritmdir yatmaq pozğunluq. Sirkadiyalı ritmlər, vücudunuzun daxili saatıdır Sən hiss etməliyik yuxulu oralert. Bədəniniz günəş işığının nə qədər olduğunu təyin etmək üçün istifadə edir yatmaq -İstehsal etdiyi melatonin hormonunu təşviq edir.
Bundan əlavə, jet lag -dan necə qurtulmaq olar?
Jetlagı necə aşmaq olar: Həqiqətən işləyən 10 ipucu
- Yola düşməzdən əvvəl evdə hazırlayın.
- Saatınızı yeni saat qurşağına təyin edin.
- Yuxu-oyanma ritminizi fərdiləşdirin.
- Melatonini sınayın.
- Tonlarla yemək doldurmayın.
- Bol su için, amma spirt və kofeini buraxın!
- Gecədə qalmağı planlaşdırın.
- Gedəcəyiniz yerin gündəlik ritminə uyğunlaşın.
Uçuşda gecikmək necə hissdir?
Jet lag yuxu-oyanma rejimi pozulduqda baş verə bilər. Bir şəxs bilər hiss etmək yuxulu, yorğun, əsəbi, letargik və bir az diqqətsizdir. Vaxt zonaları boyunca səyahət etmək və ya növbəli iş görmək nəticəsində yarana bilər. İnsan qısa müddətdə nə qədər çox vaxt qurşağı keçərsə, simptomların bir o qədər şiddətli olma ehtimalı var.
Tövsiyə:
Dəmir sulfat dozasını aşa bilərsinizmi?
Dəmir sulfatın həddindən artıq dozası uşaq üçün ölümcül ola bilər. Doz həddindən artıq dozanın simptomları ürəkbulanma, şiddətli mədə ağrısı, qanlı ishal, qəhvəyə bənzəyən qan və ya qusma, dayaz nəfəs alma, zəif və sürətli nəbz, solğun dəri, mavi dodaqlar və nöbet (konvulsiyalar) ola bilər
Zenpep dozasını aşa bilərsinizmi?
Aşırı doz. Kimsə həddindən artıq dozadan keçibsə və huşunu itirmək və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkmək kimi ciddi simptomları varsa, 911 -ə zəng edin. Əks halda dərhal zəhər nəzarət mərkəzinə müraciət edin. ABŞ sakinləri yerli zəhər nəzarət mərkəzinə 1-800-222-1222 nömrəsinə zəng edə bilərlər
Maqnezium jet lag ilə kömək edirmi?
Maqneziumun, bədənin narahat olan yuxu-oyanma modellərindən qurtulmasına kömək etdiyi düşünülmüş bir əzələ rahatlaşdırıcı yuxu köməkçisi rolunu oynayacağı güman edilir-vaxt zonalarını keçərkən ümumi bir problem. at QT Sydney, Weekend Warrior adlı 2.5 saatlıq bir reaktiv gecikmə müalicəsi təqdim edir
Toxum yuxusuzluğunu hansı hormon pozur?
Gibberellins (GAs) toxumların yuxululuğunu pozur və cücərməsini artırır (1, 2) və brassinosteroidlər, etilen və sitokinin də daxil olmaqla bir neçə digər hormonun toxum cücərməsini təşviq etdiyi göstərilmişdir (3, 4). Bununla birlikdə, absis turşusu (ABA), toxumların yuxululuğuna səbəb olan və onu qoruyan yeganə hormondur
Jet lag üçün bir həb varmı?
Nuvigil (ümumi adı: armodafinil) və Provigil (modafinil) jet lag ilə əlaqəli gündüz yuxululuğunu müalicə edən “oyanıqlığı təşviq edən agentlər” kimi təsnif edilir. Ancaq qeyri-rəsmi olaraq, həkimlər reaktiv gecikmənin təsirlərini dəf etmək ümidi ilə xəstələrə bu dərmanları "etiketdən kənar" təyin edə bilərlər