Mündəricat:
Video: Dırmanma tendonitinin qarşısını necə almaq olar?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Gələcəkdə tendonitin qarşısını necə ala biləcəyinizə dair bəzi məsləhətlər:
- Məşq edərkən tez -tez ara verin. Qaya ilə müalicə etməyi unutmayın dırmaşan sanki ağır çəkilər qaldırırsan.
- Məşqdən əvvəl və sonra uzanın və rok edin dırmaşan .
- hiss edirsənsə ağrı gedərkən sürünməyə başlayın dırmaşmaq , dayan .
Bundan əlavə, dirsək tendonitinin dırmaşmasının qarşısını necə almaq olar?
Yanal tendinoz üçün tərs bilək qıvrımları və tərs qol qıvrımlarından və medial tendinoz üçün ön kol pronatorlarından istifadə edin. Ehtiyatla qayıdın dırmaşan zaman sizin dirsək edir ağrı -pulsuz və iki-dörd həftəlik güc məşqlərindən sonra.
Sonradan sual yaranır ki, alpinistlərin dirsəklərini necə müalicə edirsiniz? Dırmanma və dırmaşma üçün xüsusi məşqləri dayandırın. Zədələnmiş əraziyə buz tətbiq edin və NSAİİ dərmanlarını yalnız zədə hiss edilən şişlik əmələ gətirdiyi təqdirdə qəbul edin (əksər hallarda dirsək tendinopatiya yoxdur) və ya davamlı ağrı. Şişkinlik və ağrı azalan kimi buz və NSAİİ-lərin istifadəsini dayandırın - sonrakı istifadə yavaşlaya bilər. şəfa.
Bunu nəzərə alaraq barmaq tendonlarını necə gücləndirirsiniz?
Tutuş Gücləndirici
- Avuç içərisində yumşaq bir top tutun və bacardığınız qədər sıxın.
- Bir neçə saniyə saxlayın və buraxın.
- Hər tərəfdən 10-15 dəfə təkrarlayın. Bu məşqi həftədə iki -üç dəfə edin, ancaq seanslar arasında əllərinizi 48 saat istirahət edin. Baş barmağınızın oynağı zədələnibsə, bu məşqi etməyin.
Zədəsiz necə dırmaşmaq olar?
Bu səbəbdən bir alpinistsinizsə, bu beş qarşısının alınması anlayışını öyrənmək zədə almadan tırmanmağa kömək edə bilər
- Gündəlik Profilaktika Proqramına sahib olun. Statik uzanmaları həyata keçirin.
- Düzgün qızdırın. Qalxmadan əvvəl dinamik uzanmalar edin.
- Sizin kimi Qalxın. Güzgü Hərəkatı ilə məşğul olun.
- Hərəkətinizə fikir verin.
- Bədəninizə qulaq asın.
Tövsiyə:
Bilharziyanın qarşısını necə almaq olar?
Şistosomozun olduğu ölkələrdə olduğunuz zaman şirin suda üzməkdən və ya gəzməkdən çəkinin. Okeanda və xlorlu hovuzlarda üzmək təhlükəsizdir. Təhlükəsiz su içmək. Bununla birlikdə, şistosomozun qarşısını almaq üçün təkcə güclü dəsmalların qurudulmasına etibar etməyin
QİÇS -in qarşısını necə almaq olar?
Qarşısının alınması Hər cinsi əlaqədə yeni bir prezervativ istifadə edin. Anal və ya vajinal cinsi əlaqədə olduğunuz hər dəfə yeni bir kondom istifadə edin. Pre -pozlama profilaktikasını (PrEP) düşünün. HİV -ə yoluxduğunuzu cinsi tərəfdaşlarınıza bildirin. Təmiz bir iynə istifadə edin. Hamilə qalmısınızsa dərhal tibbi yardım alın. Kişi sünnətini düşünün
Ekimozun qarşısını necə almaq olar?
Təsirlənmiş ərazini dincəltmək. ağrılı şişkinliyin qarşısını almaq üçün zədələnmiş əzalarını ürəyinizdən yuxarı qaldırın. zədədən 48 saat sonra gündə bir neçə dəfə istilik paketi istifadə edin. ağrılı şişkinliyi azaltmaq üçün ibuprofen (Advil) kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul etmək
Pnevmotoraksın qarşısını necə almaq olar?
Siqareti dayandırın: Siqaret çəkmək pnevmotoraks riskini artırır, buna görə xəstələri tərgitmək tövsiyə olunur. Tam həll sinə rentgenoqrafiyası ilə təsdiq edildikdən 1 həftə sonra hava səyahətindən çəkinin. Əməliyyat kimi çox etibarlı bir qəti qarşısının alınması strategiyası həyata keçirilmədiyi təqdirdə, dalğıclar daimi olaraq dayandırılmalıdır
ALS -in qarşısını necə almaq olar?
ALS Rəngarəng Meyvə və Tərəvəz Yeyərək Qarşısını Ala bilər. Parlaq rəngli qidalar, xüsusilə sarı, narıncı və qırmızı olanlar, amyotrofik yanal sklerozun (ALS) başlanmasını maneə törədə və ya ləngidə bilər