Mündəricat:
Video: Hansı tərəvəzlərdə lutein və zeaksantin var?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Lutein və zeaksantinin ən yaxşı təbii qida mənbələri bunlardır yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və digər yaşıl və ya sarı tərəvəzlər. Bunların arasında bişirilir kələm və bişirilir ispanaq ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamentinin (USDA) məlumatına görə, siyahıda birinci yerdədir. Vegetarian olmayan lutein və zeaksantin mənbələri daxildir yumurta sarısı.
Eynilə soruşa bilərsiniz ki, yerköküdə lutein və zeaksantin varmı?
Baxmayaraq ki lutein və zeaksantin bir çox meyvə və tərəvəzin parlaq rənglərindən məsuldur, əslində yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdə daha çox miqdarda olurlar (26, 36). Müqayisə üçün a kök yalnız ola bilər ehtiva edir 2.5-5.1 mkq lutein qram başına (36, 37, 38).
Bundan əlavə, hansı meyvələrdə lutein var? Əhəmiyyətli miqdarda lutein və zeaksantin (30-50%) kivi, üzüm, ispanaq , portağal suyu, balqabaq (və ya tərəvəz iliyi) və müxtəlif növ balqabaq.
Eynilə, soruşa bilərsiniz, hansı meyvə və tərəvəzlərdə lutein və zeaksantin var?
Lutein və zeaksantin olan qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Kale.
- İspanaq.
- Collard göyərti.
- Şalgam göyərti.
- Qarğıdalı.
- Brokoli.
Ispanaqda lutein və zeaksantin varmı?
Bu yaşıl yarpaqlı tərəvəz çox zəngindir lutein və həmçinin ehtiva edir zeaksantin , iki karotenoidin yaşa bağlı makula degenerasiyası (AMD) olanlarda fərq yaratdığı bilinir.
Tövsiyə:
Hansı bədən boşluğunda hansı orqanlar var?
Bu bədən boşluğunda olan orqanlara ağciyərlər, ürək, mədə, bağırsaq və reproduktiv orqanlar daxildir
Hansı lutein markası daha yaxşıdır?
Lutein Qida Əlavələrində Ən Yaxşı Satanlar Saf Kapsüllər - Lutein/Zeaxanthin - Makula Dəstəyi və Ümumi üçün Yüksək Güclü Qarışıq… Bausch + Lomb Ocuvite Eye Vitamin və Lutein, 60 Count Şüşə ilə Mineral Əlavələr
Lutein nə tapılır?
Lutein və zeaksantinin ən yaxşı təbii qida mənbələri yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və digər yaşıl və ya sarı tərəvəzlərdir. ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyinə (USDA) görə, bunlar arasında bişmiş kələm və bişmiş ispanaq siyahının başında gəlir. Vegetarian olmayan lutein və zeaksantin mənbələrinə yumurta sarısı daxildir
Gündə nə qədər zeaksantin qəbul edə bilərsiniz?
Tövsiyə olunan gündəlik müavinət: Hər iki qida üçün RDA təyin edilməmişdir. Göz sağlamlığı üçün tövsiyə olunan səviyyə: lutein üçün 10 mq/gün və zeaksantin üçün 2 mq/gün. Təhlükəsiz üst limit: Tədqiqatçılar hər ikisi üçün də yuxarı hədd təyin etməyiblər
Hansı qidaların tərkibində lutein və zeaksantin var?
Lutein və zeaksantinin ən yaxşı təbii qida mənbələri yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və digər yaşıl və ya sarı tərəvəzlərdir. ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyinə (USDA) görə, bunlar arasında bişmiş kələm və bişmiş ispanaq siyahının başında gəlir. Vegetarian olmayan lutein və zeaksantin mənbələrinə yumurta sarısı daxildir