Maksimum ürək dərəcəsinə nə təsir edir?

2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39

Çoxumuz üçün 60 ilə 100 arasında döyür dəqiqədə (bpm) normaldır. The dərəcəsi təsir edə bilər amillər stress, narahatlıq, hormonlar, dərmanlar və fiziki aktivliyiniz kimi. Bir idmançı və ya daha aktiv insan istirahət edə bilər ürək döyüntüsü 40 qədər aşağı döyür dəqiqədə

Bundan əlavə, MHR -ə hansı amillər təsir edə bilər?

Amerika Ürək Assosiasiyası deyir ki, ürək dərəcəsinə təsir edə biləcək amillərə aşağıdakılar daxildir:

• Ürək dərəcəsini artıra bilən yüksək temperatur və rütubət.
• Ayağa qalxdıqdan sonra ilk 20 saniyədə bədəninizin mövqeyi.
• Güclü duyğular.
• Piylənmə.
• Dərmanlar.

Sonradan sual olunur ki, məşq zamanı təhlükəli yüksək ürək dərəcəsi nədir? Məsələn, 45 yaşınız varsa, maksimumu əldə etmək üçün 220 -dən 45 -i çıxarın ürək döyüntüsü of 175. Bu orta maksimum sayı sizin ürək olmalıdır qalib gəlmək dəqiqədə məşq zamanı.

Həmçinin soruşulur ki, məşq maksimum ürək dərəcəsini artıra bilərmi?

Bu, daha çox və ya daha az uyğunlaşdıqca -- maksimum ürək döyüntüləriniz dəyişmək deyil. Nə qədər uyğun olursan, bir o qədər çox işləyirsən bacarmaq et maksimum ürək dərəcəniz . Bu sən deməkdir olacaq velosiped sürmək, üzgüçülük etmək və ya təkmilləşdirilmiş fitness ilə daha sürətli qaçmaq.

İdmandan başqa hansı amillər ürək dərəcəsini artıra bilər?

Bu amillər qaçarkən və ya gəzərkən ürək dərəcəsinə birbaşa təsir edən rol oynayır:

• Duyğular və narahatlıq ürək dərəcənizi artıra bilər!
• Bədən istiliyi: Əgər çox isti və ya çox soyuq olsanız, vücudunuz termal stress yükünü hiss edir.
• Ərazi.
• Külək.
• Susuzlaşdırma.
• Azalan glikogen ehtiyatları - əzələlərinizin əsas yanacaq mənbəyidir.