HRR ürək dərəcəsi nədir?

2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39

Ürək döyüntüsü Rezerv ( HRR ) istirahətiniz arasındakı fərqdir Ürək döyüntüsü və Maksimumunuz Ürək döyüntüsü . Əsasən müəyyən etmək üçün istifadə olunur ürək döyüntüsü məşq zamanı zonalar və məşq üçün mövcud olan ürək atışlarında yastığın miqdarı.

Bununla əlaqədar olaraq HRR-ni necə hesablaya bilərəm?

Ürək dərəcəsi ehtiyatınızı hesablayın Çıxar sənin -dən ürəyin istirahət dərəcəsi sənin maksimum nisbət. Məsələn, 40 yaşınız varsa, bu rəqəmi 220 -dən çıxarın; sənin maksimum nisbət 180 -dir. Sonra çıxın sənin istirahət dərəcəsi və ya bu nümunədə 80. Ürək dərəcəsi ehtiyatınız dəqiqədə 100 vuruşdur.

Eynilə, yaxşı HRR nədir? Optimal: Sağlam bir ürəyiniz varsa HRR WOD-dan iki dəqiqə sonra 53-58 bpm arasındadır. Sağlam: Ürəyiniz daha sağlam olarsa HRR WOD-dan iki dəqiqə sonra 59-65 bpm arasında, daha yaxşı bir fitness səviyyəsi nümayiş etdirirsiniz və fiziki yaşınız təqvim yaşınızdan orta dərəcədə azdır.

Bilirsiniz, ürək dərəcəsi ehtiyatı nə deməkdir?

The ürək dərəcəsi ehtiyatıdır bir insanın istirahət etməsi arasındakı fərq ürək döyüntüsü və maksimum ürək döyüntüsü . Ürək dərəcəsi ehtiyatıdır hesablamaq üçün istifadə olunur ürək döyüntüsü Karvonen düsturu ilə məşq zonaları.

Pulse Reserve niyə vacibdir?

Məşq zonalarının bir faizinə əsaslanaraq ürək dərəcəsi ehtiyatı (HRR) daha dəqiqdir, çünki həm maksimum İK -nizi, həm də istirahətinizi nəzərə alır ürək döyüntüsü . İnsan Resursları, istirahət etmədən maksimum HR -dir ürək döyüntüsü , və sizin nə qədər əks etdirir ürək döyüntüsü əzələlərinizə daha çox oksigen təmin etmək üçün artıra bilərsiniz.