Mündəricat:
Video: Kalça uzanmasına neçə əzələ kömək edir?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
İndi dördlüyə baxmağa davam edəcəyik əzələlər ki uzadın kalça . Hamstring olaraq birlikdə tanınan ilk üçlük əzələlər , fəaliyyət göstərir kalça və dizdə. Dördüncüsü, gluteus maximus, yalnız hərəkət edir kalça.
Sadəcə olaraq, hansı əzələlər omba uzadılmasına kömək edir?
Kalça ekstensorları. Əsas omba ekstensorlarıdır gluteus maximus və hamstrings (yəni uzun başı biceps femoris , yarı tendinoz , və yarı membranoz ). Bağlayıcı magnusun ekstensor başı (bu fəsildə daha sonra təsvir edilmişdir) də əsas kalça ekstensoru hesab olunur.
kalça sümüyünüzdən hansı əzələ keçir? İliopsoas. İliopsoas əzələ güclüdür kalça üstündən keçən fleksor kalça birgə və dizi yuxarı və yerdən çəkmək üçün işləyir.
Həmçinin, omba ekstensorlarımı necə gücləndirə bilərəm?
Hərəkət etmək üçün:
- Ayaqlarınızı bir yerdə və qollarınızı yanlarınızda aşağı salmaqla başlayın.
- Sağ dizinizin ayaq barmaqlarınızdan uzanmamasını təmin etməklə sağ ayağınızla irəliyə doğru böyük bir addım atın. Özünüzü işə salın.
- Başlamaq üçün geri qayıtmaq üçün dabanınızı itələyin.
- Sol ayağınızla təkrarlayın.
- 10 təkrardan ibarət 3 dəsti tamamlayın.
Omba əzələlərini necə uzatırsınız?
Ağciyər Kalça Flexor Stretch
- Sol dizinizin üstündə diz çökün. Sağ ayağınızı önünüzdə yerə düz qoyun, dizinizi bükün.
- İrəli əyilib sol kalçanızı yerə doğru uzatın.
- Belinizi sıxın; bu, kalça fleksorunuzu daha da uzatmağa imkan verəcəkdir.
- 30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər saxlayın.
- Tərəfləri dəyişdirin və təkrarlayın.
Tövsiyə:
Kalça eklemini hansı əzələ uzadır?
Hamstring qrupu əzələləri (semitendinosus, semimembranosus və biceps femoris) dizi bükür və kalçanı uzadır
Boyun damarlarının uzanmasına səbəb nədir?
Başdan ürəyə qan axını mərkəzi venoz təzyiq və ya CVP ilə ölçülür. Jugular ven distansiyonu və ya JVD, üstün vena kava təzyiqinin artması boyun damarının şişməsinə səbəb olur və bir insanın boynunun sağ tərəfində daha çox görünür
Bir əzələ lifi səviyyəsində bir əzələ daralması necə baş verir?
Əzələ lifinin daralması. Aktin və miyozin başları arasında daralmanı tetikleyen bir körpü meydana gəlir. Ca ++ ionları troponinə bağlanmaq üçün sarkoplazmada qaldıqca və ATP mövcud olduğu müddətcə əzələ lifi qısalmağa davam edəcək
Çiyin uzanmasına hansı əzələlər səbəb olur?
Bir uzantı, qollarınızı hərəkət etdirib arxanıza yapışdırmağınızdır. Fleksiyon hərəkətində iştirak edən əzələlərə ön deltoid, pektoralis major və coracobrachialis daxildir. Çiyin uzadılması üçün bədəniniz latissimus dorsi, böyük və kiçik və posterior deltoid əzələlərdən istifadə edir
Əzələ ağrısına statinlərdən nə kömək edir?
Zərif uzanma əzələ kramplarını aradan qaldırsa da, statin qəbul edərkən yeni güclü məşq rejiminə başlamaq əzələ ağrısı riskini artıra bilər. Həyat tərzinizdəki dəyişiklikləri sürətləndirin. Məşq rejiminə əməl edin, ehtiyacınız olduqda arıqlayın və Aralıq dənizi pəhrizi kimi ürək-sağlam qidalanma planını qəbul edin