Zədələnmiş diz üçün gəzmək yaxşıdırmı?

2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39

Yüngül və ya orta ağırlığınız varsa ağrı sənin dizlər artroz səbəbiylə, gəzinti və digər məşqlər birgə mayenizi səfərbər etməyə və oynaqları yağlamağa kömək edir gəzmək və bədəninizi hərəkətə gətirən digər məşqlər edin diz oynaqlar. Çox güman ki, sərtliyin ağrı və məşqlə yorğunluq yaxşılaşır.

Üstəlik, gəzmək dizləriniz üçün pisdirmi?

Gəzinti qurur sənin əzələləri təzyiqdən azad edə bilirlər oynaqlarınız və daha çox ağırlığın öhdəsindən gəlirlər. Bu daha az ağrı deməkdir dizləriniz . Arıqlamağa kömək edir. Gəzinti Albayda, əlavə kilo verməyinizə kömək edəcək aşağı təsirli bir yoldur.

Sonradan sual budur ki, diz ağrısı üçün hansı məşq yaxşıdır? Arıqlamağın ən təsirli yolu ağrı sənin diz Woods deyir: "Gəzinti, su aerobikası, velosiped sürmə, üzgüçülük, yoga və güc məşqləri artroz ilə əlaqəli simptomları yaxşılaşdırmağa kömək edir. diz ağrısı və diz ağrısı ümumiyyətlə."

Bununla əlaqədar olaraq, gəzərkən dizlərimi necə qoruyuram?

Dizlərinizi qorumağın 8 yolu

1. Yükü yüngülləşdirin. Sadəcə gəzmək, bədən çəkinizin üç qatına bərabər olaraq dizlərinizə bərabər təzyiq göstərir və əlavə kiloqramlar yükü daha da ağırlaşdırır.
2. Bütün əzələləri işləyin.
3. İdman növlərinizi seçin.
4. Buzun üstünə qoyun.
5. Kalça və dizlərin fırlanmasından çəkinin.
6. Yuxarı və aşağı çəkinin.
7. Çapraz qatar.
8. Özünüzü möhkəmləndirin.

Dizinizi zədələdiyinizi necə bilirsiniz?

Bəzən diz ağrısı ilə müşayiət olunan əlamət və simptomlar bunlardır:

1. Şişkinlik və sərtlik.
2. Toxunuşda qızartı və istilik.
3. Zəiflik və ya qeyri -sabitlik.
4. Çırpınan və ya xırıltılı səslər.
5. Dizini tam düzəldə bilməmək.