Mündəricat:
Video: Gecə işləsəm nə yeməliyəm?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Gecə növbəsində işləyənlər üçün bəzi sağlam seçimlər:
- Təzə meyvə və tərəvəz şirələri.
- Mövsümi tərəvəz və meyvələr.
- Humuslu tam taxıl çörəkləri.
- Quru dənli bitkilər və kuskus, quinoa, bulqur və arpa kimi taxıl salatları.
- Qurudulmuş qoz -fındıq.
- Cığır qarışığı.
- Kəsmik pendir.
- Meyvələr az yağlı süddən hazırlanır.
Bu baxımdan gecə növbəsində işləyərkən nə yeməliyəm?
Qəlyanaltı axtararkən çoxlu protein ehtiva edənləri seçin, məsələn:
- Fıstıq yağı.
- Türkiyə və ya toyuq.
- Fındıq.
- Sərt qaynadılmış yumurta.
- Yunan qatığı.
- Granola.
- Toxumlar.
- Ton balığı və kraker.
Həm də bir gecədə işləsəm necə arıqlaya bilərəm? Sağlam yeməklər və qəlyanaltılar yeyin. Zərərli yeməklər əvəzinə qida baxımından zəngin qidalar və qəlyanaltılar seçin. Gecə işləyir növbələr mövcud seçimlərinizi məhdudlaşdıra bilər; sağlam yemək restoranları 24 saat açıq qalmır Sən mövcud olanlara həssasdır iş kafeterya, fast-food menyusu və ya avtomat.
Bu şəkildə gecə növbəsində işləyərkən nə vaxt yemək lazımdır?
Çalışmaq yemək gəlməzdən əvvəl balanslı bir yemək iş ya da işə başladıqdan sonra 2-3 saat ərzində keçid . Bu sizi keçmək üçün güclü bir təməl təmin edəcək gecə . Bir az protein və pəhriz lifi daxil etməyinizə əmin olun keçid gecikmənin qarşısını almağa kömək edə bilər gecə avtomatı ziyarət edin.
Gecə növbəsində necə işləyirsiniz və sağlam qalırsınız?
Gecə növbəsində işləyərkən daha sağlam (və daha xoşbəxt) olmağınız üçün bir neçə təklif var:
- Sizin üçün uyğun bir yuxu cədvəli tapın.
- Kafeinli içkilər içmək (az miqdarda).
- Vücudunuzu sağlam qidalarla doldurun.
- Yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin.
- Nəmli qalın.
- Lazım gələrsə, peşəkar kömək istəyin.
Tövsiyə:
Neçə azadlıq göbələyi yeməliyəm?
Sehrli göbələklər (uçan agarik istisna olmaqla) ümumiyyətlə çiy yeyilir, lakin sonra istifadə üçün qurudularaq saxlanıla bilər. Yemək halına gətirilə bilər və ya çay və ya infuziya halına gətirilə və içilə bilər.20 - 30 azadlıq qapağı tam doz kimi qəbul ediləcək, ancaq böyük bir ağcaqayın yalnız bir və ya bir hissəsi lazım olacaq
Çox kalium varsa nə yeməliyəm?
Banan kimi yüksək kaliumlu qidaları məhdudlaşdırın. avokado. kişmiş. gavalı və gavalı suyu. portağal və portağal suyu. pomidor, pomidor suyu və pomidor sousu. mərcimək. ispanaq
Hamiləlik şəkərli diabetlə nə qədər karbohidrat yeməliyəm?
"Ümumi Karbohidratlar" üçün Nutrition Facts etiketlərini oxumaqla başlayın. Hedefiniz yemək üçün 30-45 qram və qəlyanaltılar üçün 15-30 qram olacaq. Karbohidratların sayılması haqqında ətraflı məlumat. Kiçik, tez -tez yemək və qəlyanaltılar yeyin
Sümüklərimi möhkəm tutmaq üçün nə yeməliyəm?
Kalium, K vitamini və maqnezium bədəninizin kalsiumu udmasına və istifadəsinə kömək edir. Tərəvəz və meyvə, baklagiller (lobya, noxud, mərcimək), qoz -fındıq, toxum, dənli bitkilər və balıq kimi müxtəlif sağlam qidalar yeyərək bu vacib qidaları əldə edin. Protein sümükləri möhkəm saxlamağa kömək edən əzələ qurmağa kömək edir
Bütün gecə gecə işıqlarını yandırmaq təhlükəsizdirmi?
Araşdırma göstərir ki, ətrafda onu görən heç kim yoxdursa, gecə işıqlarınızı yandırmaq cinayətin qarşısını almaqda təsirli olmaya bilər. Yatmaq üzrəsiniz. İşıq açarını söndürürsən. Zülmət qaranlıqdır