Mündəricat:
Video: Sümüklərimi möhkəm tutmaq üçün nə yeməliyəm?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Kalium, K vitamini və maqnezium kömək edir sənin bədən kalsiumu mənimsəyir və istifadə edir. Bu vacib qidaları əldə edin yemək müxtəlif sağlamlıq qidalar tərəvəz və meyvə, baklagiller (fasulye, noxud, mərcimək), qoz -fındıq, toxum, tam taxıl və balıq kimi. Protein əzələ qurmağa kömək edir, bu da kömək edir sümükləri möhkəm tutun.
Sümüklərimi necə gücləndirə bilərəm?
Sağlam sümüklər qurmağın 10 təbii yolu
- Bol tərəvəz yeyin. Tərəvəzlər sümükləriniz üçün çox faydalıdır.
- Güc təhsili və çəki qaldıran məşqlər edin.
- Kifayət qədər protein istehlak edin.
- Gün ərzində yüksək kalsiumlu qidalar yeyin.
- Bol miqdarda D vitamini və K vitamini alın.
- Çox aşağı kalorili diyetlərdən çəkinin.
- Bir kollagen əlavəsi almağı düşünün.
- Sabit, Sağlam bir çəki saxlayın.
Bundan əlavə, hansı meyvə sümüklər üçün daha yaxşıdır? Sümükləriniz üçün Yaxşı Yeməklər
| Qida | Qidalanma |
|---|---|
| Konservləşdirilmiş sardina və qızılbalıq (sümüklü) | Kalsium |
| Somon, uskumru, orkinos və sardina kimi yağlı növlər | D vitamini |
| Meyvələr və tərəvəzlər | |
| Collard göyərti, şalgam göyərti, kələm, bamya, Çin kələmi, dandelion göyərti, xardal göyərti və brokkoli. | Kalsium |
Eyni şəkildə, sümük möhkəmliyi üçün hansı qidalar faydalıdır?
Ümumi əhali
- süd, pendir və digər süd məhsulları.
- brokoli, kələm və bamya kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, ancaq ispanaq deyil.
- soya lobya.
- tofu
- kalsium əlavə edilmiş soya içkiləri.
- qoz -fındıq
- çörək və zənginləşdirilmiş undan hazırlanan hər şey.
- sardina və pilchard kimi sümükləri yediyiniz balıqlar.
Sümük sağlamlığı üçün nə yaxşıdır?
Bol miqdarda daxil edin kalsium pəhrizdə. Tövsiyə 50 yaşdan sonra qadınlar üçün və 70 yaşdan sonra kişilər üçün gündə 200 mq -a qədər artır. Yaxşı mənbələr kalsium süd məhsulları, badam, brokoli, kələm, sümüklü konservləşdirilmiş somon, sardalya və tofu kimi soya məhsulları daxildir.
Tövsiyə:
Maye tutmaq üçün ICD 10 kodu nədir?
Aşırı maye yüklənməsi, təyin olunmamış E87. 70, geri ödəmə məqsədləri üçün bir diaqnozu göstərmək üçün istifadə edilə bilən faturalandırılabilir/xüsusi bir ICD-10-CM kodudur. ICD-10-CM E87-nin 2020-ci il nəşri
Sağ əlli diş həkimi kömək edərkən diş həkimi evakuatoru tutmaq üçün hansı əli istifadə edir?
sağ əl İnsanlar da soruşurlar ki, hve emiş ucu necə yerləşdirilməlidir? Vəzifə the HVE sizə ən yaxın olan diş səthində. Vəzifə the ipucu üzərində işlədilən dişə mümkün qədər yaxın. Vəzifə nin əyrisi ipucu diş səthinə paralel olması üçün.
Oruc tutmaq qlükaqonu artırırmı?
Erkən oruc vəziyyəti. Qan qlükoza səviyyəsi yeməkdən bir neçə saat sonra aşağı düşməyə başlayır, bu da insulin ifrazının azalmasına və qlükaqonun ifrazının artmasına səbəb olur; Qlükagon, mədəaltı vəzin α hüceyrələri tərəfindən ifraz olunan vəziyyətdə aşağı qan şəkəri səviyyəsinə cavab olaraq ifraz olunur
Hansı struktur möhkəm ağ elastik olmayan lifli toxumadan ibarətdir?
Bədəndəki yerlər: Gözlər - sklera (gözün) incə elastik liflərlə qarışmış ağ lifli toxumadan əmələ gəlir; birləşdirilmiş toxuma hüceyrələri düzəldilmişdir
Ürək möhkəm bir orqandırmı?
Qatı orqan transplantasiyası indi Birləşmiş Ştatların hər yerindəki xəstəxanalarda cərrahi prosedurlara yaxındır. Bərk orqan transplantasiyasının digər növlərinə qaraciyər (6781), ürək (2407), ağciyər (1795), mədəaltı vəzi (1043) və bağırsaq (106) daxildir