Mündəricat:
Video: Patellofemoral ağrıları necə dayandırmaq olar?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Qarşısının alınması
- Gücünü qoruyun. Güclü quadriseps və kalça qaçırma əzələləri kömək edir saxlamaq aktivlik zamanı diz balanslıdır, amma çəkinin çəki təhsili zamanı dərin çömbəlmə.
- Hizalama və texnikanı düşünün.
- Artıq kilo itirmək.
- İstiləşmək.
- Gərin.
- Tədricən intensivliyi artırın.
- Ayaqqabı ağıllarını tətbiq edin.
Bu baxımdan, patellofemoral ağrı nə qədər davam edir?
Təxminən 90% patellofemoral sindrom əziyyət çəkənlər olacaq ağrı -Fizioterapevt rəhbərliyində reabilitasiya proqramı başladıqdan sonra altı həftə ərzində pulsuz patellofemoral ağrı sindromu.
Bundan əlavə, patellofemoral sindrom heç yox olurmu? Patellofemoral ağrı sindromu (PFPS) ilə bir problemdir ağrı bu, əsasən dizin ön tərəfində, xüsusən də diz qapağının alt tərəfində və ya ətrafında bir yerdə olduğu kimi hiss olunur. Orta hallarda, ağrı ciddi deyil və problem tez -tez gedir uzaqda əsas fiziki müalicə ilə.
Bu şəkildə patellofemoral ağrıları necə düzəldirsiniz?
Müalicə -dən patellofemoral ağrı çox vaxt sadə tədbirlərlə başlayır. Mümkün qədər dizinizi rahatlayın. Artıran fəaliyyətlərdən çəkinin və ya dəyişdirin ağrı pilləkənlərə qalxmaq, diz çökmək və ya çömbəlmək kimi.
Terapiya
- Reabilitasiya məşqləri.
- Dəstəkləyicilər.
- Bantlama.
- Buz.
- Diz dostu idman.
Patellofemoral sindrom üçün gəzmək yaxşıdırmı?
Düzgün gəzinti və ya qaçan ayaqqabılar dizə kömək edə bilər ağrı . Bir ayaqqabı mağazasından sadə bir arx dəstəyi də kömək edə bilər. Bu əlavə xüsusi hazırlanmış ortezdən daha ucuzdur. Fəaliyyətdən sonra dizlərinizi 10-20 dəqiqə buzlayın.
Tövsiyə:
Şəfəq fenomenini təbii olaraq necə dayandırmaq olar?
Şəfəq fenomenini necə idarə etmək olar? Yemək vaxtı deyil, yatarkən dərman və ya insulin qəbul edin. Axşam yeməyini yeyin. Yeməkdən sonra bir az məşq edin. Yatmazdan əvvəl karbohidrat ehtiva edən qəlyanaltılardan çəkinin
Kofeindən ürək döyüntülərini necə dayandırmaq olar?
Ürək xəstəliyiniz olmadığı təqdirdə heç bir müalicəyə ehtiyacınız olmayacaq. Ürək döyüntünüzə səbəb olan tetikleyicilerin qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin. Kofein, nikotin və enerji içkilər kimi stimulantlardan uzaq durun. Stressinizi və ya narahatlığınızı azaltmaq üçün meditasiya, yoga və ya dərin nəfəs alın
Diqqət axtaran davranışı necə dayandırmaq olar?
Bu o qədər də asan olmayan addımlara aiddir: Onları yaxşı tutun. Uyğun davranışa diqqət yetirin. Uşağın pis davranışına əhəmiyyət verməyin. Uşaq pis davrandıqda, mühazirə oxumaq, nağıl çəkmək, söymək, bağırmaq və ya cəzalandırmaq istəyinə qarşı durun. Ardıcıl olun. Uşaqların dediklərimizi başa düşməsinin yeganə yolu budur. Təkrarlamaq
Lovenoxdan qanaxmanı necə dayandırmaq olar?
İğneyi özünüzdən və başqalarından aşağıya doğru istiqamətləndirərkən, piston çubuğunu möhkəm itələyərək şprisin təhlükəsizlik sistemini aktivləşdirin. Şprisi dərhal ən yaxın iti qabda atın. * Lazım gələrsə, qanama dayanana qədər yerə yumşaq bir təzyiq tətbiq etmək üçün quru dokdan istifadə edin
Çiggerlərin qaşınmasını necə dayandırmaq olar?
Bu vaxt infeksiyaya səbəb ola biləcəyi üçün cızılmamağa çalışın. Hidrokortizon kremi və ya kalamin losyonu kimi reçetesiz qaşınma əleyhinə dərmanlardan istifadə edə bilərsiniz. Qaşıntıları aradan qaldırmaq üçün ısırıqlara buz da tətbiq edə bilərsiniz. Çox isti vanna və duşdan çəkinin