Video: Tibialis posteriorını necə uzadırsınız?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Hər iki ayağınızı irəli baxaraq bükün sənin ön diz, sonra tutma sənin arxa daban aşağı əyilmək sənin arxa diz. The bunun üçün son addım uzanmaq əyilməkdir the diz içəri doğru sənin almaq üçün digər diz posterior tibialis uzanır . Bunu tutun uzanmaq 30 saniyə saxlayın və 3 dəfə təkrarlayın.
Bunu nəzərə alaraq, posterior tibialis ağrısını necə müalicə edirsiniz?
Soyuq paketləri ən çox tətbiq edin ağrılı ərazisi posterior tibial Şişkinliyi azaltmaq üçün gündə 3 və ya 4 dəfə bir anda 20 dəqiqə tendon. Buzu birbaşa dəriyə tətbiq etməyin. Bir məşqi bitirdikdən sonra tendonun üzərinə buz qoymaq tendonun ətrafındakı iltihabı azaltmağa kömək edir.
Yuxarıdakıların yanında posterior tibial tendonit ilə məşq edə bilərəmmi? Varsa posterior tibial tendonit PTT disfunksiyası olaraq da bilinən fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz məşqlər vəziyyətinizin müalicəsinə kömək etmək. Fiziki terapiya məşqlər PTT disfunksiyası üçün, ayaq biləyinizin hərəkət aralığını (ROM), elastikliyi və ümumi gücü və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Bunu nəzərə alaraq posterior tibial tendonitin sağalması üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Arxa tibial tendon disfunksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün ümumiyyətlə 6-8 həftə çəkir şəfalı tendon geri çəkilmə ilə nəticələnə bilər. Uyğunsuzluq bərpa müddətini iki dəfə artıra bilər və xəstələr üçün çox sinir bozucu ola bilər.
Posterior tibial tendonit üçün ən yaxşı müalicə hansıdır?
Digər ümumi müalicələr erkən mərhələ üçün posterior tibial tendonit iltihab əleyhinə dərmanlar və aktivliyin dəyişdirilməsi daxildir. 4? Bunların hər ikisi müalicələr ətrafdakı iltihabı idarə etməyə kömək edə bilər posterior tibial tendon.
Tövsiyə:
Tibialis posteriorının yerləşdirilməsi nədir?
Navikulyar sümük Çivi formalı sümüklər
Tibialis posterior funksiyası nədir?
Funksiya. Stabilizasiya üçün əsas əzələ və tendon olmaqla yanaşı, tibialis posterior da inversiya əmələ gətirir və ayaq biləyində plantar fleksiyaya kömək edir. Tibial posterior ayağın medial qövsünü dəstəkləməkdə böyük rola malikdir
Tibialis posteriorun antaqonisti hansıdır?
Peroneus brevis Peroneus longus
Pronatorlarınızı necə uzadırsınız?
Qolu düz tutarkən, sol qolu omba və çiyin arasındakı orta nöqtədən yuxarı qaldırın. Baş barmağınız aşağıya baxaraq sol əlinizlə qapı çərçivəsini tutun. Qolunuzu kənara döndərin (pazı yuxarıya doğru yuvarlayın). Ən çox uzanan əzələ: Sol pronator teres
Ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün hansı əzələləri uzadırsınız?
Bir pozada ayağa qalxarkən ayaq barmaqlarınıza toxunursunuz, digərində isə oturarkən bunu edirsiniz. Hər iki poza, ayaqlarımızın arxasına qədər uzanan əzələlər qrupunu olan hamstringlərimizi uzatmaq üçün nəzərdə tutulub. Hamstrings, həm diz, həm də hipjoints üzərindən keçən tendonları olan üç əzələdən ibarətdir