Mündəricat:
Video: Pronatorlarınızı necə uzadırsınız?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Saxlayarkən the qol düz, hiperextend the yuxarı sol qol the arasında orta nöqtə the kalça və çiyin. tutmaq the ilə qapı çərçivəsi the ilə sol əl the baş barmağı aşağıya işarə edir. Xarici olaraq döndərin the qol (rulon) the biceps doğru the yuxarı). Ən çox- uzandı əzələ: sol tələffüz teres.
Bununla əlaqədar olaraq ön qolumun sıxılmasını necə uzada bilərəm?
Məşqlər və uzanmalar
- Dik durun, zədələnmiş qolu xurma ilə yerə paralel olaraq önünüzə uzatın.
- Əks əliylə biləyi bədənə doğru geri çəkin.
- Biləyi geriyə çəkin, ön kolunda bir uzanma hiss edin, ancaq heç bir ağrı hiss etmədən.
- Vəziyyəti 20 saniyə saxlayın.
Bundan əlavə, mənim tələffüz nəyə görə ağrıyır? Pronatorlar sindrom edir bir şərt the sıxılmasından qaynaqlanan qol the median sinir içəridə the qol Bu sıxılma bacarmaq içində ağrılı ağrıya səbəb olur the ön kol, qol və əl zəifliyi, uyuşma və karıncalanma the ovuc, baş barmaq və şəhadət barmağı.
Bunu nəzərə alaraq ekstensor əzələlərinizi necə uzadırsınız?
Ön kolun uzanması
- Təsirə məruz qalan dirsəyinizi yan tərəfinizə aşağı salın, təxminən 90 dərəcə əyilmiş. Sonra ovucunuzu aşağı baxaraq yumruq edin.
- Biləyinizi əyilmiş vəziyyətdə tutaraq dirsəyinizi yavaşca düzəldin ki, qolunuz yan tərəfdə olsun.
- Ən azı 15-30 saniyə saxlayın.
- 2 ilə 4 dəfə təkrarlayın.
Pronator teres nə edir?
Pronator teres əzələsi dirsəyin altında, qolun ovuc tərəfində yerləşir. Quadratus tələffüzünün köməyi ilə onun funksiyası ön qolu ovuc aşağı çevirməkdir. Buna pronasiya da deyilir. Pronator teres əzələsinin iki başı var: humeral baş və ulnar baş.
Tövsiyə:
Mükafat yolunu necə stimullaşdırırsınız?
Mükafatlandırıcı bir stimula məruz qaldıqda, beyin nörotransmitter dopaminin salınmasını artıraraq cavab verir və beləliklə mükafat sistemi ilə əlaqəli quruluşlar beyindəki əsas dopamin yolları boyunca tapılır. Mezolimbik dopamin yolunun mükafat sistemində əsas rol oynadığı düşünülür
Ağciyər necə genişlənir?
Nəfəs alanda və ya nəfəs alanda diafraqma daralır və aşağıya doğru hərəkət edir. Bu, sinə boşluğunuzdakı boşluğu artırır və ağciyərləriniz ona doğru genişlənir. Qabırğalarınız arasındakı əzələlər də sinə boşluğunun genişlənməsinə kömək edir. Nəfəs aldığınız zaman qabırğanızı həm yuxarı, həm də kənara çəkmək üçün müqavilə bağlayırlar
Murad dəri işıqlandırıcıdan necə istifadə edirsiniz?
Təklif olunan istifadə Həm AM, həm də PM istifadə edin. Təmizlədikdən sonra təmiz üz, boyun və sinə üzərində nazik bir təbəqə ilə bərabər şəkildə masaj edin. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün gündüz Murad günəş kremi və ya gecə nəmləndirici krem tətbiq edin
Tibialis posteriorını necə uzadırsınız?
Hər iki ayağınızı irəli baxaraq, ön dizinizi bükün və sonra arxa dabanınızı aşağı tutaraq arxa dizinizi bükün. Bu uzanmanın son addımı, arxa tibialisin uzanması üçün dizi digər dizinizə doğru əyməkdir. Bu uzanmanı 30 saniyə saxlayın və 3 dəfə təkrarlayın
Ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün hansı əzələləri uzadırsınız?
Bir pozada ayağa qalxarkən ayaq barmaqlarınıza toxunursunuz, digərində isə oturarkən bunu edirsiniz. Hər iki poza, ayaqlarımızın arxasına qədər uzanan əzələlər qrupunu olan hamstringlərimizi uzatmaq üçün nəzərdə tutulub. Hamstrings, həm diz, həm də hipjoints üzərindən keçən tendonları olan üç əzələdən ibarətdir