Osteoporoz üçün nə yeyə və nə içə bilərsiniz?

2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39

Müalicə: kalsium

Beləliklə, osteoporozunuz varsa, hansı qidalardan qaçınmalısınız?

Yaxşı sümük sağlamlığı üçün yemək üçün daha çox məsləhət

• Lobya (Paxlalılar) Paxlada kalsium, maqnezium, lif və digər qida maddələri olsa da, fitatlar adlanan maddələrlə də zəngindir.
• Ət və digər yüksək proteinli qidalar.
• Duzlu Qidalar.
• Ispanaq və Oksalatlı Digər Qidalar.
• Buğda kəpəyi.
• Alkoqol.
• Kofein.
• Qəhvə/Çay.

Bundan əlavə, təbii yolla sümük sıxlığımı necə artıra bilərəm? Sağlam sümükləri inkişaf etdirməyin 10 təbii üsulunu təqdim edirik.

1. Bol tərəvəz yeyin.
2. Güc Məşqləri və Ağırlıq Daşıma Təlimlərini yerinə yetirin.
3. Kifayət qədər protein istehlak edin.
4. Gün ərzində yüksək kalsiumlu qidalar yeyin.
5. Bol vitamin D və K vitamini alın.
6. Çox aşağı kalorili pəhrizlərdən çəkinin.
7. Kollagen əlavəsi qəbul etməyi düşünün.

Osteoporoz zamanı yemək üçün ən yaxşı qidalar hansılardır?

Həkimin cavabı

• Süd məhsulları: süd, qatıq, pendir və kalsiumla zənginləşdirilmiş kəsmik.
• Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər: brokkoli, kələm, ləzzətli göyərti, qurudulmuş şəkər, şalgam göyərti və xardal göyərti.
• Balıq: konservləşdirilmiş qızılbalıq və sümüklü sardina.
• Fındıq: badam və Braziliya fındıqları.

Osteoporozlu biri üçün ən yaxşı məşq hansıdır?

İki növ var osteoporoz məşqləri sümük sıxlığının qurulması və saxlanılması üçün əhəmiyyətlidir: çəki daşıyan və əzələ gücləndirən məşqlər.

Yüksək təsirli çəki qaldıran məşqlərə nümunələr:

• Rəqs.
• Yüksək təsirli aerobika ilə məşğul olmaq.
• Gəzinti.
• Qaçış/qaçış.
• İp atlama.
• Pilləkənlərə qalxmaq.
• Tennis.