Mündəricat:
Video: İdman zədəsi varsa nə etməli?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 09:24
Burunlar, gərilmələr və oynaq zədələri üçün ilk yardım
- İstirahət - zədələnmiş ərazini dəstəkləyin və 48-72 saat istifadə etməyin.
- Buz – müraciət etmək buz ilk 48-72 saatda hər iki saatda 20 dəqiqə ərzində yaralı bölgəyə.
- Kompressiya - ağrılı yerin üstündə və altına uzanan bölgəyə möhkəm bir elastik sarğı tətbiq edin.
Bununla əlaqədar olaraq idman zədələrini necə müalicə edirsiniz?
Kiçik kəskin idman zədələri üçün RICE tez -tez ən yaxşı müalicə üsuludur:
- Zədəyə istirahət verin.
- 20 dəqiqə ərzində hər saatda bir dəfə zədəni buzlayın.
- Yaranı as bandajı ilə sararaq sıxın və ya atel ilə hərəkətsiz edin.
- Qan axını azaltmaq və şişkinliyi azaltmaq üçün zədəni ürəyin üstündən yuxarı qaldırın.
Bundan əlavə, idman zədəsi üçün həkimə nə vaxt müraciət etməlisiniz? İdmançılar etməlidir həkimə getmək üçün: İstirahətdən və evdə müalicədən sonra keçməyən simptomlar. Diaqnoz qoyulmamış və ya müalicə olunmamış məşqlərə və ya performansa təsir edən hər hansı bir vəziyyət. Digər komanda yoldaşları və ya rəqiblər üçün risk ola biləcək hər hansı bir şərt.
Eynilə, soruşa bilərsiniz ki, idmanda ən çox görülən zədə nədir?
Ən çox görülən yeddi idman zədəsi bunlardır:
- Ayaq biləyinin burkulması.
- Qasıq çəkmə.
- Hamstring gərginliyi.
- Şin şinləri.
- Diz zədəsi: ACL yırtığı.
- Diz zədəsi: Patellofemoral sindrom - diz qapağınızın bud sümüyünüzə qarşı təkrarlanan hərəkəti nəticəsində yaranan zədə.
- Tennis dirsəyi (epikondilit)
Zədədən dərhal sonra nə etməli?
Sən bacarmaq kiçik bir əzələ müalicəsi zədə tərəfindən evdə ardınca R. I. C. E. üsul. İlk günlərdə sonra sənin zədə , istirahət edin yaralı sahəni buzlayın, sıxın və qaldırın. Şişkinlik azalmağa başladıqdan sonra, ağrını aradan qaldırmaq üçün soyuq və istilik müalicələrini dəyişməyə çalışın.
Tövsiyə:
Tətbiqi idman psixoloqu nə edir?
Tətbiqi idman psixologiyası, idmana, idmana və fiziki fəaliyyətə iştiraka təsir edən zehni faktorları öyrənir. Məşqçilər və idmançılar rəqabət qabiliyyətini artırmaq üçün bu sahə biliklərindən istifadə edə bilərlər
Barmağınızda balıq çəngəl varsa nə etməli?
1. Kancanı çıxarın Balıq ovundan hər hansı bir balıqçılıq xətti, balıq, yem və yemi kəsin. Bölgəni keyitmək üçün 2-3 dəqiqə buz və ya soyuq su istifadə edin. Balıq çəngəlinin çubuğu dəriyə girməyibsə, çəngəlin ucunu geri çəkin. Diken dəriyə gömülmüşsə, əvvəlcə iplə çəkmə üsulunu sınayın
Xəstədə üçüncü dərəcəli ürək bloku varsa nə etməli?
Transkutan kardiostimulyator hər hansı bir simptomatik xəstə üçün seçilən müalicə üsuludur. Üçüncü dərəcəli atrioventrikulyar (AV) bloku (tam ürək bloku) təkrarlanan fasilələrlə, qeyri-kafi bir qaçış ritmiylə və ya AV düyününün (AVN) altındakı bir blok ilə əlaqəli bütün xəstələr müvəqqəti pacing ilə sabitləşdirilməlidir
Birdən çox rejim varsa nə etməli?
Verilənlər dəstində rejim ən çox müşahidə edilən məlumat dəyəridir. Heç bir dəyər digərindən daha çox görünmürsə, rejim olmaya bilər. Həmçinin iki rejim (bimodal), üç rejim (trimodal) və ya dörd və ya daha çox rejim (multimodal) ola bilər
Xərçəng xəstəliyiniz varsa idman etməlisiniz?
Fiziki Fəaliyyət və Xərçəng Xəstəsi. Ancaq daha yeni araşdırmalar göstərir ki, idman yalnız xərçəng müalicəsi zamanı təhlükəsiz və mümkün deyil, həm də fiziki fəaliyyətinizi və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. Həddindən artıq istirahət bədən funksiyasının itirilməsinə, əzələ zəifliyinə və hərəkət diapazonunun azalmasına səbəb ola bilər