Ombanın xarici rotasiyası üçün necə test edirsiniz?

2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39

Sınamaq

1. Xəstə aktivdir xaricdən döndürür kalça .
2. 4-5-ci siniflər üçün müqavimət tətbiq edin medial ayaq biləyi ilə əks istiqamətdə xarici fırlanma .

Eynilə, normal omba xarici rotasiyası nədir?

Kalça daxili və xarici fırlanma eyni ox boyunca baş verir. The silsilələr iki hərəkətin hərəkəti hər ikisi 45°-dir. Bu o deməkdir ki, (1) və (2) üsulları hər iki əyilmənin 90 ° əyilməsini istifadə edir kalça və diz, üsullar (3) və (4) isə 0° istifadə edir kalça uzadılması və 90° diz əyilməsi.

Həm də bilin ki, kalçanın daxili fırlanması nədir? Kalçanın daxili rotasiyası budunuzun sizdən içəriyə doğru bükülmə hərəkətidir kalça birgə Bunu ayaq üstə dayanarkən sınasanız, ayağınız da dönməlidir ki, ayaq barmaqlarınız vücudunuzun qalan hissəsinə baxsın. Daxili olaraq imkan verən əzələləri inkişaf etdirmək üçün məşqlər və uzanmalar öyrənmək üçün oxuyun döndərmək itburnunuz.

Eynilə, insanlar soruşurlar ki, kalça hərəkətliliyini necə yoxlayırsan?

Qapı sınaq Kimə omba elastikliyini sınayın , ilə bir diz çökək sənin geriyə a qapı dirəyi və ya digər hündür, dar obyekt. Düzləşdirin sənin aşağı arxa qarşı the dönərək qapı qapısı the üstü sənin qədər çanaq geriyə sənin bel şaquli vəziyyətdədir. Əgər bu hiss edirsənsə a uzanmaq sənin omba fleksorlar, çox sıxdırlar.

Kalçamın xarici rotasiyasını necə yaxşılaşdıra bilərəm?

Kalçanın xarici fırlanma məşqləri və uzanması

1. Ayaqlarınızı yığaraq sol tərəfinizdə uzanın.
2. Başınızı qaldırmaq üçün sol qolunuzdan istifadə edin.
3. Ayaqlarınızı bir yerdə tutaraq, sağ dizinizi bacardığınız qədər yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı açın.
4. Sağ dizinizi qaldıraraq fasilə verin, sonra sağ ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.