Mündəricat:
Video: Sakrumu necə yenidən qurursunuz?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
Transkript
- Sırt üstə uzan, qarın yuxarıya bax.
- Dizlərinizi 90 dərəcəyə qaldırın.
- İzometrik olaraq dizinizin arxasındakı ələ vurun və budunuzun üstündəki əlinizə itələyin.
- İzometrik daralmanı 15 saniyə saxlayın.
- Ayaqlarınızı yerə qaytarın.
Üstəlik, sakrumunuzu aça bilərsinizmi?
Bu pop yaxşı bir işarədir: Mümkündür sıfırlandığını bildirir sənin sakrumun və tez -tez bir azalma var sənin simptomlar dərhal sonra. Lakin, Sən mütləq ehtiyac yoxdur pop üçün sakrum müvəffəqiyyətlə sıfırlanmış və rahatlıq hiss etmək.
Həm də bilin ki, sakrumumu necə boşalda bilərəm? Hər iki dizinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə arxada yatın, sonra hər iki çiyininizi yerə düz tutaraq torsonun bükülməsi üçün hər iki dizinizi yumşaq bir şəkildə bir tərəfə çəkin. Bu uzanmanı təxminən 5-10 saniyə saxlayın, sonra digər tərəfdən təkrarlayın. Bu uzanma kömək edir boşaltmaq bel, kalça və qarın əzələləri.
Həmçinin bilin, sakrumunuz yerində olmadıqda nə baş verir?
Əgər sənin sakrumun yanlış hizalanır, pelvik bölgənin zəif yerləşməsi ilə ətrafdakı əzələləri gücləndirir the disfunksiya. Sahib olmaq bir sakrum qeyri -sabit səbəb ola bilər a ağrı və narahatlıq çox deyil the pelvis ancaq aşağı the ayaqları, içərisinə the itburnu, diz, ayaq biləyi və hətta ayaq ağrısı və problemlərə səbəb olur.
SI oynaq ağrısını nə ağırlaşdırır?
Təkrar stresə səbəb olan fəaliyyətlər birgə təmas idmanı, müntəzəm ağırlıq qaldırma və ya zəhmət tələb edən iş kimi. Pelvik və/və ya belin əzələləri şərtsizdirsə, uzun müddət oturmaq və ya dayanmaq stressə də kömək edə bilər SI oynaq ağrısı.
Tövsiyə:
Sinir sisteminizi necə qurursunuz?
Beyin və sinir sistemi üçün ən yaxşı 10 qidalar Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər B vitamini kompleksi, C vitamini, E vitamini və maqneziumla zəngindir, bunların hamısı sinir sistemimizin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Balıq. Tünd şokolad. Brokoli. Yumurta. Somon. Avokado. Badam
Bilişsel yenidən qurulma ilə yenidən qurma arasındakı fərq nədir?
Koqnitiv restrukturizasiya və təhrifdən fərqlənir Reframing, istər müsbət, istərsə də mənfi bir dəyişiklik olsun, insanın düşüncəsindəki ümumi dəyişiklikdir. Yenidən qurma, özünü gücləndirmək üçün zehniyyətini terapevtik olaraq dəyişdirməkdir, yəni həmişə müsbət bir məna daşıyır
Xəstələrlə necə ünsiyyət qurursunuz?
Xəstə mərkəzli qarşılıqlı əlaqələr Xəstə və ailə dəyərlərinə və ifadə olunan ehtiyaclara hörmət edin. Xəstələri qərar qəbul etmə, sağlamlıq ilə əlaqədar davranışlar və özünü idarə etmədəki rollarını genişləndirməyə təşviq edin. Xəstələri ilə mədəni baxımdan uyğun bir dildə və xəstənin başa düşəcəyi səviyyədə ünsiyyət qurun
Reflü aparatını necə qurursunuz?
Reflü kondensatorunu dik vəziyyətdə dəmir dayağa bağlayın. Bir rezin borunun bir ucunu su kranı ilə, digər ucunu isə reflü kondensatorunun alt interfeysi ilə bağlayın. Digər rezin borunun bir ucunu reflux kondensatorunun üst interfeysi ilə bağlayın
Yenidən istifadə edilə bilən lint rulonlarını yenidən necə yapışqan edirsiniz?
Saçları və tozu asanlıqla çıxarmaq üçün bu super yapışqan silindrlərdən istifadə edin və sonra onları təmiz yuyun. Bu silindrlər 100% təkrar istifadə edilə bilər və illərlə davam edəcək. Birdəfəlik tükləri təmizləyən məhsullara pul xərcləməyin. Yuyula bilən yun silindr dəstimizi alın və yalnız isti su ilə yuyun və təkrar -təkrar istifadə edin