Sümüklər üçün hansı tərəvəz faydalıdır?

2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39

Sümükləriniz üçün Yaxşı Yeməklər

Kalsium. Bəzi süd məhsulları D vitamini ilə zənginləşdirilmişdir. Collard göyərti, şalgam göyərti, kələm, bamya, Çin kələm, dandelion göyərti, xardal göyərti və brokoli . Ispanaq, çuğundur göyərti, bamya, pomidor məhsulları, ənginar, bağayarpağı, kartof, şirin kartof, ləzzətli göyərti və kişmiş.

Bunu nəzərə alaraq, sümüklər və oynaqlar üçün hansı qidalar yaxşıdır?

Ümumi əhali

• süd, pendir və digər süd məhsulları.
• brokoli, kələm və bamya kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, ancaq ispanaq deyil.
• soya lobya.
• tofu
• kalsium əlavə edilmiş soya içkiləri.
• qoz -fındıq
• çörək və zənginləşdirilmiş undan hazırlanan hər şey.
• sardina və pilchard kimi sümükləri yediyiniz balıqlar.

Yuxarıdakılardan başqa sümükləriniz üçün nə xeyirlidir? Sağlam sümüklər qurmağın 10 təbii yolu

• Bol tərəvəz yeyin. Tərəvəzlər sümükləriniz üçün çox faydalıdır.
• Güc təhsili və çəki qaldıran məşqlər edin.
• Kifayət qədər protein istehlak edin.
• Gün ərzində yüksək kalsiumlu qidalar yeyin.
• Bol miqdarda D vitamini və K vitamini alın.
• Çox aşağı kalorili diyetlərdən çəkinin.
• Bir kollagen əlavəsi almağı düşünün.
• Sabit, Sağlam bir çəki saxlayın.

Sonradan sual yaranır ki, hansı meyvə sümüklər üçün yaxşıdır?

Böyrək, çiyələk və moruq azdır meyvələr bunlar yaxşı kalsium mənbələri. Onları salatlarınıza atın və ya təzə yeyin. Hər birinin 20 milliqramdan çox kalsium ehtiva etdiyi bilinir. Ananaslar əladır meyvələr ; lakin diabet xəstələrinə tövsiyə edilmir.

Sümük sıxlığını bərpa edə bilərsinizmi?

Düzgün qidalanma, idman və dərmanlar kimi sağlam həyat tərzi seçimləri bacarmaq daha da qarşısını almağa kömək edir sümük itkisi və qırıq riskini azaldır. Ancaq həyat tərzini dəyişdirmək kifayət etməyəcək Əgər sən çox itirdilər sümük sıxlığı . Bəziləri olacaq yavaşlat sümük itkisi və digərləri bacarmaq kömək sümüyü bərpa edin.