Estrogendən necə qurtulmaq olar?

2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39

Müəyyən qidaların qəbulu bədənin estrogen səviyyəsini azalda bilər, o cümlədən:

1. brokoli, kələm, gül kələm və kələm kimi xaç ağacı tərəvəzləri.
2. göbələk.
3. qırmızı üzüm.
4. kətan toxumu.
5. bütün taxıllar.

Bunu nəzərə alaraq, həddindən artıq estrogenə təbii yolla necə davranırsınız?

Pəhriz və Həyat tərzi ilə estrogen üstünlüyünü necə müalicə etmək olar

1. Qaraciyər sağlamlığını dəstəkləyin. Qaraciyər sağlamlığının niyə vacib olduğuna dair tam bir məqaləmiz var və indi bilirik ki, qaraciyər sağlamlığı estrogen dominantlığının qarşısının alınmasında da vacibdir.
2. Brassicae ailəsinin (Kələm) tərəvəzlərini yeyin.
3. Stressi azaldın.
4. Təmiz ət yeyin və ət istehlakını azaldın.
5. Kimyəvi məhsullardan çəkinin.
6. Progesteronunuzu balanslaşdırın.

İkincisi, estrogen səviyyələrimi necə balanslaşdıra bilərəm? Aşağıdakı strategiyalar kömək edə bilər:

1. Kifayət qədər yuxu alın. Pinterest -də paylaş Yuxu hormonal balans üçün vacib bir faktordur.
2. Gecədə çox işıqdan çəkinin.
3. Stressi idarə edin.
4. Məşq edin.
5. Şəkərdən çəkinin.
6. Sağlam yağlar yeyin.
7. Çoxlu lif yeyin.
8. Bol yağlı balıq yeyin.

Həmçinin bilmək lazımdır ki, hansı qidalarda estrogen yüksəkdir?

Diyetinizə daxil etməli olduğunuz estrogenlə zəngin qidalar

• Kətan toxumu. Kətan toxumu ən zəngin estrogen mənbələrindən biridir və fitoestrogen ehtiva edən qidalar siyahısında birinci yerdədir.
• soya. Soya məhsullarında qadınlarda estrogen səviyyəsini artırdığı bilinən izoflavonlar var.
• Meyvələr.
• qoz-fındıq.
• Quru Meyvələr.
• Qırmızı şərab.
• Digər tərəfdən.

Yaşıl çay estrogenləri azaldırmı?

Yaşıl çay istehlak, lakin qara deyil çay , azaldılması ilə də bağlı idi səviyyələri estron və estradiol postmenopozal qadınlar arasında²⁰. Yaşıl çay estrogenidir fəaliyyətinin azalması nəticəsində yarana bilər çay aromatazı inhibə edən polifenollar, androgenləri estrona və ya çevirən əsas ferment estradiol ²¹.