Mündəricat:
Video: Gluteləriniz harada yerləşir?
2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39
The gluteus maximus əzələsidir yerləşmişdir daxilində the omba və biri olaraq qəbul edilir the ən güclü əzələlər the insan bədəni. İlə bağlıdır the koksiks və ya quyruq sümüyü, eləcə də ətrafdakı digər sümüklər. The gluteus maximus əzələsinin hərəkətindən məsuldur the bud və bud.
Budur, zəif glutesinizin olub olmadığını necə bilirsiniz?
Qarınlarınızın çox zəif olduğuna 4 işarə
- Nişan #1: Bel Ağrısı.
- İşarə #2: Diz Ağrısı.
- İşarə #3: Balans problemləri.
- Nişan #4: Pilləkənləri qalxmaqda çətinlik (və ya Tennis Kortunda Ayağa qalxmaqda)
- Məşq #1: Bədən çəkisi ilə çömbəlmək.
- Məşq # 2: Daimi Omba Uzatma.
- Məşq #3: Clamshell.
- 4-cü məşq: Tək ayaqlı dayanma.
Eyni şəkildə, glutumu necə aktivləşdirə bilərəm? Güc təhsili zamanı glutlarınızı effektiv şəkildə aktivləşdirmək üçün 5 addım:
- Bu kalça fleksorlarını açın. Hər bir güc məşqinə aşağı bantlı çömbəlmə ilə başlayın.
- Çanaq əyilməsini öyrənin.
- Glute körpüsünü sınayın.
- Kneeling Band Hip Thrust-u sınayın.
- Ölü qaldırma və çömbəlmə zamanı yeni inkişaf etdirdiyiniz məlumatlılığı tətbiq edin.
Həm də bilmək üçün, glutlar nə edir?
Gluteus maximus, medius və minimus-bir çox digər kiçik, dəstəkləyici əzələlər-çanaq və kalça üçün dayaq bazası rolunu oynayır. Üstəlik, bu zəhmətkeş əzələlər bud sümüyünüzü (bud sümüyünü) omba yuvanızda sabitləşdirir, bud sümüyünüzü daxildən və xaricdən fırladıb, ayağınızı geri çəkir.
Gəzmək gluteni gücləndirirmi?
Gəzinti və Glutes Sizin glutes səni itələmək üçün dəfələrlə müqavilə və atəş aç gəzinti yamacda. ildən gəzinti kaloriləri azaldırsa, ilk bir neçə həftə ərzində götünüzün əslində kiçildiyini görə bilərsiniz gəzinti , lakin faktiki gluteus əzələləriniz böyüyəcək və güclənəcəkdir.
Tövsiyə:
Daxili boyun damarı harada yerləşir?
Daxili boyun damarı, beyindən və üzün və boyunun səthi hissələrindən qan toplayan cütləşmiş bir boyun damarıdır. Damar ümumi karotis arteriya və vagus siniri ilə karotis kılıfında axır
Kobud endoplazmik retikulum harada yerləşir?
Kobud ER hüceyrə boyunca olur, lakin sıxlıq nüvə və Golgi aparatının yaxınlığında daha yüksəkdir. Kobud endoplazmik retikulumdakı ribozomlara 'membrana bağlı' deyilir və bir çox zülalın yığılmasından məsuldur. Bu prosesə tərcümə deyilir
İpsilateral harada yerləşir?
İkitərəfli, bədənin və ya beynin eyni tərəfindəki (sol və ya sağ) strukturlara, əks tərəf isə bədənin əks tərəflərindəki quruluşlara aiddir. Həm də strukturların yerini müqayisə etmək üçün istifadə olunan tərzlər, üstün və aşağıdır. Bir cisim digərindən üstün olduqda, onun üstündədir
Biceps harada yerləşir?
Biceps əzələsi yuxarı qolunuzun ön hissəsində yerləşir. Əzələ, çiyin skapula sümüyünün sümüklərinə və dirsəkdəki radius sümüyünə bağlanan bir tendona malikdir. Tendonlar əzələləri sümüklərə bağlayan və əzalarını hərəkət etdirməyimizə imkan verən sərt toxuma zolaqlarıdır
Ventral boşluq harada yerləşir?
Ventral boşluq gövdənin ön hissəsində (və ya ön hissəsində) yerləşir. Bu bədən boşluğunda olan orqanlara ağciyərlər, ürək, mədə, bağırsaq və reproduktiv orqanlar daxildir