Zəif kalça adduktorlarına səbəb nədir?

2024 Müəllif: Michael Samuels | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 01:39

Adductor gərginlik adi haldır səbəb idmançılar arasında qasıq zədəsi və ağrı. Risk faktorlarına əvvəlkilər daxildir kalça və ya qasıq zədəsi, yaş, zəif adduktor , əzələ yorğunluğu, hərəkət aralığının azalması və qeyri -kafi uzanma adduktor əzələ kompleksi.

Eynilə zəif omba qaçıranlara səbəb nədir?

Çox vaxt bu gediş, bədəninizi gərginləşdirməkdən qaynaqlanır kalça qaçıran fiziki fəaliyyət zamanı əzələlər. Məqsədli məşqlər gücləndirilməsi sizin itburnunuz ümumi günahkardır. Zəiflik Bu əzələlərdə də ola bilər: sinir zədələnməsi və ya disfunksiyası, xüsusən də gluteal minimus və medius əzələlərinizdən keçənlərdə.

İkincisi, qaçıranlar hansı məşqlərlə işləyir?

• Ayaqda qaçırma. Ən yaxşı ayağınızın üstündə durun.
• Clamshell qaldırır. Dizlərinizi və kalçanızı bükərək yan üstə uzanaraq saxlayın.
• Yanal ayaq qaldırır. Sağ tərəfinizdə uzanmaq üçün kalçanızı və dizinizi bükün.
• Meyilli uzantılar. Üzü üstə uzanarkən ayağınızı düz və sola saxlayın.
• Yüksək diz gəzintisi.
• Su gəzintisi.

İnsanlar da soruşurlar ki, kalça adduksiyasında hansı əzələlərdən istifadə olunur?

Adduktor qrupu kalça ekleminden məsuldur. Medial fırlanma gluteus medius və gluteus minimus, həmçinin tensor fasciae latae və adduktorların köməkliyi ilə brevis və uzunqulaq və adductor magnusun üstün hissəsi.

Kalça qaçıran əzələlərinizi necə gücləndirirsiniz?

Kalça Damlası

1. 1 ayaqla bir pillədə və ya qaldırılmış səthdə durun.
2. Ayağınızı düz tutun.
3. Kalçanızdan hərəkətə başlayaraq əks ayağı aşağı salın.
4. Bütün hərəkət zamanı ayağınızı düz tutun və çiyinlərinizi sabit saxlayın.
5. Çanağımızın dönməsinə imkan vermədən aşağı salınmış mövqeyi 2 saniyə saxlayın.